"假期"是一个让人高兴的词汇，繁忙的工作中憧憬一下将要来临的假期，会让人觉得轻松，惬意，慵懒，阳光仿佛就在眼前。特别对于忙碌的职场白领来说，假期无疑是在波澜不惊的工作中投入了一颗石子。但是，当假期真的到来，当你去实践"假期计划"时，你是否忽视了自己的健康。

闷睡补觉，有损健康

奔跑在职场中的人，往往因平时的睡眠不足而感到劳累，假期一到，认为"补觉"的机会到了，于是往往一觉"闷睡"到第二天中午甚至下午。专家指出，假期里"闷睡"补觉并不可取，且越睡越累，有损健康。"闷睡"能破坏人体的生物钟节律，使内分泌系统失调。并且能导致脑供血不足，消化不良，还会对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家提醒：如果想利用长假补充睡眠，可以适当地在假期前两天比以往晚起一小时，而在假期后两天逐渐调整睡眠时间，恢复正常的作息。在长假期间，人们不但不能过度"补觉"，反而应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常的作息规律做好准备。

美食佳肴当前，需防胃肠病

对于平时总靠快餐解决温饱的上班族来说，假期可得好好犒劳一下自己的胃。然而如果不加节制，暴饮暴食，体重增加还是小事，严重的还会引发很多消化系统疾病。亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒很可能引起酒精中毒。还需注意的是，假期外出旅游时要严防"病从口入"，注意饮食卫生。

专家提醒：节假日的膳食宜比平时还要清淡少油腻，搭配合理，宁可少吃一口，不让胃肠难受，预防拉肚子、反酸水、急性胰腺炎的最好办法就是面对佳肴自我节制。节假日饮酒应限量，过量的酒精会造成肝脏、大脑和神经系统、消化系统的损伤，同时会带来酒后开车、酒后滋事等社会问题；注意食品卫生，不新鲜的熟肉制品、冷荤凉菜千万不要食用，冰箱里存放的食品要彻底加热后食用，生吃的蔬菜要洗净，不吃不认识的食物；聚餐提倡分餐制，尽量不用公筷公勺，避免染上疾病。

起居规律，避免劳累

对于长期忙于工作的上班族来说，假期是难得盼来的休息日，他们要么和久未谋面的好朋友彻夜狂欢，泡酒吧、唱卡拉OK，要么呆在家里打牌、看影视大片……尤其是很多年轻人，对平日的生活来个彻底颠覆。本应轻松惬意的假期生活却劳累疲惫，为健康埋下隐患，甚至引发心脑血管疾病。

专家提醒：假期不要过度地兴奋，或者过度地劳累，除了有一个很好的心态以外，还有就是饮食起居要有一定的规律，不要把正常的生活起居规律完全打乱了。劳逸要结合，如果外出旅游先要有一个周密的安排，外出的时候不要过度地疲劳。

出门旅游需防"旅游病"

旅行是很多人计划中的事情，饱餐风景与美食当然是快事一桩，但是旅途中的小麻烦不可不防，别让这些影响了快乐心情。

专家提醒：外出旅行，免不了以车代步。调查发现，在劳累后驾车的人大多状态不佳。所以，尽量不要疲劳驾驶，更不要酒后开车。假期外出郊游可备些氟哌酸、黄连素等药物，以防腹泻；不小心跌倒骨折，千万不要用手揉捏，否则会刺破血管；冬季紫外线更伤皮肤，防晒霜必不可少。

旅游远行应随身带一些药品以备急需，一般应准备的药品分三类：

一般常用药：止泻用药，如黄连素；解热镇痛药、常用感冒药；消化药，如乳酶生；外用药，如创可贴、风油精、红花油以及眼药水、滴鼻液等。

必用药：患有某种疾病的或因年老体弱正在服用或很可能用的药。应遵医嘱按时服药，或将病情告诉同行者，万一发生意外时可得到帮助。

计划生育用药：情侣同游，如果不打算在此时怀孕，就随身携带避孕药品或工具。

另外，进食后是蛀牙菌发生的高峰时间，故口腔专家建议一天刷牙三次。但是旅途中，常常是一边走一边品尝美食，那么如何随时保持口气清新、牙齿清洁呢？其实，几粒口香糖就能使保护牙齿、清新口气变得简单易行。目前专家推荐的护齿口香糖，不是砂糖口香糖，而是富含50％以上木糖醇的口香糖，一天三到五次，每次咀嚼三至五分钟即可。

同时，在旅游者感到困乏疲倦而又不能立即休息的时候，几粒薄荷、青柠味道的口香糖还可起到放松心情、提振精神的作用。因为与砂糖口香糖相比，木糖醇在口腔内溶解时会产生吸热效应，因此咀嚼后会感到清爽无比，而薄荷、青柠又可驱

赶困意。但是，对自驾车外出旅游者来说，如果感到困顿，必须要停下来休息，不要试图借助任何辅助手段包括咖啡来提神，以免发生意外。