经常出现经前期综合征症状的女性，平时的饮食应该注意些什么呢？

研究和经验表明，对患有经前期综合征的女性，如果在经前适当调整饮食，也可以缓解经前期综合征的症状。

1 适量补充钙、钾、镁等有助缓解经前期综合征

对患经前综合征的妇女，平时多选择吃些富含钙、钾、镁的食品，如蔬菜、水果、海产品及豆类等，有助于经前期综合征症状的缓解。有专家建议，最好每日睡前喝一杯热牛奶(钙、钾含量高)，并在牛奶中加一勺蜂蜜(镁含量丰富)。

补钙美国科学家将500名患经前期综合征的妇女分成两组，治疗组每天服用1200毫克的钙剂；对照组服安慰剂。经过三个月经周期的观察发现，服用钙剂组的妇女中，经前期综合征的四种主要症状如情绪波动、痛经、水肿和嗜食减少了近50%，明显优于对照组。

补钾钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓解情绪紧张、抑制痛经、防止感染，并减少经期失血量。

补镁镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁还能起到心理调节作用,有助于身体放松,消除紧张心理，对减轻失眠也有效。

2 多吃米面可缓解经前期综合征

美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出，经前期综合征出现抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等症状最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的信息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%～65%，碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

3 控制吃甜食的欲望

当经前期综合征来临时，很多女性都表现出很想吃甜食的欲望，尤其是巧克力，因为巧克力会使身体的不适症状有所缓解。为什么会这样？美国医学专家认为巧克力可以提高脑内血清素的浓度，而血清素越多，人就越会感到精神愉快。专家指出，除了巧克力之外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加体内的血清素浓度，但不会让女性过多地摄取热量。不过，大量吃巧克力可能会刺激胰岛素过多分泌，使血糖骤降。为此专家建议，出现经前期综合征症状时不宜只吃巧克力，还可吃些脱脂牛奶、全麦面包、麦片、烤番薯等。

小贴士：试试用香薰来让身心轻松愉悦

从植物中提取的精油制成的芳香剂具有放松情绪、消除紧张的功效。

天竺葵：可缓解痛经。

茉莉花：可缓解情绪低落。

薰衣草：可控制焦虑和疼痛。

玫瑰花：可缓解沮丧心情，提升人的精神状态。