经常表达正面情绪的好处有3个：

（1）在好情绪下与人沟通交流，自己快乐，对方也更愿意和你交流，不知不觉地就能和更多人建立起交流关系和沟通机制；

（2）有了前面多次好情绪沟通交流的铺垫，将来需要表达负面情绪就容易多了。而且，也避免了第一次沟通情绪就是负面的，自己不会那么拘谨，对方也比较容易接受；

（3）不用怕将来把负面情绪写在日志上。有了那么多好情绪的记录，负面情绪比较容易被放在它应该在的位置。自己也会发现，其实，负面的东西毕竟还是少数，生活中更多的是阳光。

3. 创造多种发泄、宣泄情绪的渠道。虽然男人不像女人，有那么多可供选择的发泄、宣泄渠道，但仍然有很多招数可以采取，而且必须采取。拿一瓶可口可乐在手里，轻轻晃动，里面的气会慢慢从饮料里跑出来。这时，瓶子里慢慢充满了气体。如果瓶子是彻底密封的，不停地摇晃下去，大家可以想象会发生什么。到了瓶子的承受极限以后，瓶子就会炸开。但如果你能不时地轻拧瓶盖，撒一点气，再拧紧，就能保持瓶子和瓶内饮料的安全。所以，负面情绪的能量需要有健康的、起码是破坏性小的发泄方式。

运动就是一个非常好的发泄方式。经常参加体育运动，尤其是在情绪不好时，运动能够帮助我们“烧掉”负面情绪的能量。运动本身还会使我们的内分泌发生变化，把“压力激素”肾上腺素烧掉，同时生产出大量的“快乐激素”内啡肽，并储存起来。都知道大喊几声能发泄情绪，但是，莫名其妙地大喊好像不太好，那么就到野外或KTV大声唱歌，效果一样，还合情合理。我有一位陕西朋友，每周都要和两个朋友到野外唱一次秦腔，不求唱得好，就比谁声大。每次归来都说爽。

4. 建立自己的“成功档案”。不管他表现出何等形象，男人普遍比较自卑。不能表达情绪的人和有自杀倾向的人更是如此。因此男人要学会给自己建立一个“成功档案”。我说的“成功档案”指的不只是事业、学业的成功，而是包括感情方面的成功、自我调节方面的成功以及个人爱好方面的成功，也包括自己在各方面的提高。你不知道有多少人，当我问他们有什么成功的经历时，他们竟然一件事都想不起！记得小时候，从能叫一声“妈妈”，到能“匍匐前进”，到走第一步，到能第一次自己上厕所了……都会被记录到成长的“成功手册”。为什么长大了就要停止呢？别对自己太吝啬！

第一天，小胡在自己的“成功档案”里写道：

“告诉妻子‘忙了一天回家能吃到这么好吃的晚饭，感觉很幸福。’妻子很高兴，也说了很多好话。我也很开心。好久以来第一次我先开口交流，开口前紧张，事后感觉不错。”

第二天，小胡在自己的“成功档案”里写道：

“游泳归来。勉强会游泳，没喝水，很舒服。”

第三天，小胡在自己的“成功档案”里写道：

“老妈希望我今天去，但我很累，告诉她我去不了了，下周一定去。老妈理解。”

第四天，小胡在自己的“成功档案”里写道：

“聚餐，我点的菜，都是我能吃的。”

也许大家看来，小胡记录的这些都不算什么事。但是，对他来说，每一样都是进步，都是值得自豪的成绩。每天都有一点点进步，小胡就能更好地经营自己潜在的情绪，不使它积少成多，发生质变，再产生自杀的念头。您恐怕没有想到，预防自杀竟然可以这么简单。