通常，我们会花很多时间去和情绪抗争，不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上，有几个方法是很有效的。

下面这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪：

一、当情绪难以控制时

想象自己是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在保持野马和自己的平衡。

当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。

你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。

二、当你生气时

紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。

将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。

三、当你悲伤时

当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么

都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。

试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。

四、当你嫉妒时

嫉妒常常是因为害怕失去。

当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。