第八章 如何克服思虑过度：“我总是胡思乱想”

许多事情都是没有道理可讲的 我们没必要停下来去思考；或者，我们思考了，但我们不在意。爱反复思索的人总觉得他们得弄清楚所发生的事情。他们认为，这样事情才会得以了结。但还有其它方式可以了结。你可以对自己说，发生的事情没什么意义 只是有点不走运罢了 但我还得继

续我的生活，把它留在过去吧。你可以这样做个了结：结束过去的一章，进入生活的下一阶段。过现在的生活就是结束过去的生活。

第九章 如何让友谊更有价值：“我想获得朋友的支持”

如果朋友的确理解和关心我们，它会对我们产生巨大的积极影响。我们相信自己的感情是有意义的，认识到自己不孤独，其他人也遭受过和我们一样的经历，而且我们能更好地理解形式的复杂性，想出如何解决的办法。表达和认可是关键，我们有必要把表达和认可作为一种重要需要牢记于心。

第十章 如何克服孤独感：“让我一个人待会儿”

有时候，孤身一人是好事，让你有时间去反思。但当你处于抑郁状态时，孤身一人就会让你变得孤独，觉得遭人嫌弃，觉得绝望。这些想法和感觉会加剧成为恐惧感，担心别人会讨厌自己。如果你变得越发敏感，怕遭嫌弃，就越不可能去主动跟人说话，越不可能去跟为数不多的朋友聚一聚。

第十一章 如何巩固婚姻关系：“你还爱不爱我”

不管是男人还是女人，人际关系冲突跟抑郁密切相关。一方面，人际关系冲突会导致抑郁：如果你对自己的人际关系感到不满或你的配偶也有这种感觉，有时很有可能你们中的一方或双方会患抑郁症。实际上，经历过婚姻痛苦的女性患抑郁症的可能性是无婚姻痛苦经历女性的25倍。相反，抑郁又会是婚姻危机的起因。实际上，百分之五十的婚姻冲突中，夫妻至少有一方患抑郁症。

第十二章 如何过上不抑郁的生活：“我能够彻底战胜它吗”

有坏消息，也有好消息。对许多人来说，抑郁症是反复发作的一个病症 许多人一生中会有多次抑郁症发作。但你可以用本章中概括的办法来大大减少抑郁症的复发，你也可以用本书的一些办法作为指南，过一种抗抑郁的生活。

第十三章 最后的话：太阳升起来了，天亮了

抑郁是生活中巨大的障碍。它使你享受不了人人都能享有的简单快乐。有时，抑郁使你成为自己最大的敌人，因为你会由于每个不完美之处而责怪自己。在你奋力找寻意义和希望之际，抑郁将你笼罩在阴郁的黑暗当中。不过，抑郁是可以战胜的。

附录A： 抑郁症的生物治疗

附录B： 进一步治疗的资源