爸爸妈妈经常教育女儿，考试前夕不要牺牲睡眠时间去学习，这是得不偿失的。要以平常心对待，顺其自然，不去想考试的结果。考试的时候，专心地把题目做好就行了，管它考多少分。

在这种教育下，女儿对考试有了淡定的心态，她把那句“考试就是换个地方做题”写在纸上，贴在自己的床头，以提醒自己保持平常心。这句话后来在同学们之间也广为流传。

做家长的就应该像这个孩子的父母那样，不要总是强调孩子考多少分，考多少名，不强求孩子每天做多少题，学习多长时间，而要让孩子对学习保持平常心态，要注重学习的过程，注重做题的过程，而不是去想考试的结果。这样孩子在考试中就不会那么在意考试分数，在大考中就不会无缘无故地紧张不安。如此，孩子才能从容走进考场，轻松走出考场。

启示2：困难面前，坚信自己能行

想要克服詹森效应的不良结局，首先，要相信自己，增强自信心。只有充分相信自己的实力，才能在比赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。

再者，当紧张情绪出现时，要及时通过自我暗示唤起自己的自信，特别是遇到困难时，更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气。有些人在遇到困难时，也会暗示自己，不过他们喜欢用“别紧张”“别慌张”“千万别出错”等词，这样不但无法缓解紧张的心理，还会强化紧张的情绪。

小伟的成绩非常优秀，按平时的考试成绩，完全可以考取重点大学。可是他连续两年参加高考，均因在考场上过度紧张而落榜。考数学的时候，他发现有道题自己没见过，就紧张起来，心跳加快，呼吸急促，神情慌乱，手心出汗。结果他的数学考得一塌糊涂，最后总成绩与理想的大学录取分数线差了三分。

小伟很不甘心，决心复读一年，下一年一定要考取理想的大学。经过一年的刻苦学习，他第二次走进了考场。但一进考场，他又感觉全身被紧张的气氛包围，明明会做的题目，甚至平时得心应手的题目，他都觉得很陌生，等他走出考场，才恍然大悟。结果小伟又以5分之差落榜。

从小伟的表现中我们可以发现，在遇到难题时，小伟对自己失去了信心，才导致遇到了平时没见过的题目就慌张，其实也许题目并不难，也许小伟能做出来，但是因为他不相信自己，使得他的情绪难以平静下来，继而思维不能进入正常的思考状态，自然就很难答对题目。

不只是学生在考试中应保持自信的心态，做任何事我们都应相信自己，因为相信自己才能爆发出昂扬的斗志，相信自己才能充分发挥自己的潜能，相信自己才能将困难逐个克服。当困难出现时，唯有不断给自己打气，相信自己能行，才能更好地解决困难。

启示3：不要给他人“制造”压力

在日常生活中，有些人名列前茅，实力雄厚，但在比赛时却失误不断，表现糟糕，最主要的原因是心理素质不好。主要是得失心过重和自信心不足造成的，为什么会得失心过重呢？这在很大程度上与他人的期望有关。

有些人平时战果累累，卓然出众，于是大家对他如众星捧月一般，对他充满期待，这就在无形中给他造成了一种心理定势：只能成功不能失败，不然的话会让看好我的人失望的。于是他越出色，别人对他的期望就越高，他的心理压力就越大，这样总有一天会崩溃。

在运动员身上，这种现象很普遍。当一个运动员在国际赛场上获得了冠军，为国家增光添彩后，社会、国家、家庭等各方面就会对他寄予厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重。如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢！

在2004年雅典奥运会前，中国男子体操世界冠军李小鹏被寄予了厚望，但是他在男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚铜牌。而在2003年世界体操锦标赛上，李小鹏获得了两个项目的冠军，而且还是2000年悉尼奥运会的双杠金牌得主。