牙齿作为“门面”工程的一部分自然十分重要，但是刷牙至少要花三分钟的时间，对于时间紧张的你来说，这是不是很漫长、很无聊？没有关系，这时候，你不妨试着做做小动作。下面这几种小动作，可以帮助你充分利用这段时间，最重要的是还可以“刷”出健康哦。

第一招：蹲马步刷牙法

Step 1  两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间，两脚距离与肩同宽。

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Step 2  弯膝，屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大一些也可以），膝盖微向里扣，向前不超过脚尖。

Step 3  放松肩部，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线。

Step 4  眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，开始刷牙。

在刷牙的时候，蹲马步能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招：侧边伸展刷牙法

Step1  右手拿牙刷，将手肘平抬与肩膀同高，上下方向刷牙。

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Step2  左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置，感觉右侧边延伸，重复8～10次再换边做。注意动作时不要驼背。

Step3  换左手拿牙刷，手肘平抬与肩同高，上下方向刷牙。

Step4  右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8～10次，再换边做，一直做到刷牙时间结束为止。

侧边伸展动作，可以温和地唤醒身体，舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑，以免受伤。

第三招：金鸡独立刷牙法

Step1  挺腰直立，稍屈右腿，左腿独自站立。将左手放在腰部，右手刷牙，保持1分钟。

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Step2  再稍屈左腿，右腿独自站立。将右手放在腰部，左手刷牙，保持1分钟。

刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心的肌肉群，保护背部。

TIPS——生活小常识

刷牙的正确方法

日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当一部分人不懂得刷牙的正确方法，常常草草了事。殊不知，方法正确才能有效清除口腔细菌，预防牙病。我们提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。

刷上、下颌后牙时，分别将牙刷置于上、下颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度角，然后转动刷头，上下轻刷。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。同时，每个刷牙位置至少应该轻刷10次，每次刷牙时间至少持续3分钟。对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。

TIPS——温馨小贴士

漱口水不宜频繁使用

近年来，随着人们工作节奏的加快以及对牙齿保健认识的增强，很多人开始把漱口水当做了护理口腔的日常用品，并认为漱口水既方便又管用。而实际上，漱口水不应频繁使用，最好的口腔护理还是天天坚持刷牙。

因为口腔里有多个菌群群落，这些菌群如果平衡的话可以有效防治各类口腔疾病的发生。而漱口水大多含有消炎成分，往往会抑制某一类口腔菌群，另一种菌群相对增多，导致口腔菌群失调，如口腔内厌氧菌过多会诱发牙周炎，而乳酸菌过多会引起龋齿。即使得了口腔炎症在使用漱口水时也要遵医嘱，炎症消失后便停用。