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体重反映健康(2)

求医先查己 作者:郭玥


减肥,即使真的能达到一周减轻2~3千克的效果,也是暂时的,体重反弹是在所难免的。

查一查

超重与肥胖

做一个小测试,判断自己是否已经超重,是否需要减肥。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方(BMI单位为:kg/m2)

体重超重:体重指数=25~30

轻度肥胖:体重指数>30

中度肥胖:体重指数>35

极重度肥胖:体重指数>40

提示与建议

肥胖与多种疾病相伴,如心血管病、高血压、糖尿病、痛风、高脂血症、胆石症、胆囊炎、脂肪肝、睡眠窒息等,从而降低生活质量,影响人的寿命。随着体重指数的上升,风险逐步加大。体重指数上升是发生慢性病的一个高危险因素。

●心血管病(主要为心脏病和中风),是世界公认的头号死亡原因。

●糖尿病,已经成为一种世界性的流行性疾病,患病率在不断增高。因为它以高血糖为特征,有人将它称为“甜蜜杀手”,不仅发病率高,而且危害极大。

●肌肉骨骼疾患,尤其是骨关节炎。

●某些癌症(子宫内膜、乳腺和消化道)。

儿童期肥胖与成年期过早死亡和残疾的高发相关联。

目前各种减肥方法有多种,但是如果希望找到最适合自己的健康的减肥方法,应该主动请教医生获取专业的指导。建议先去医院检查肥胖的原因,听听专家的建议,健康、科学、快乐地减肥。

肥胖是逐渐形成的,它的治疗干预也要逐步进行。最有效的治疗是行为矫正、饮食控制、运动疗法,并自觉长期坚持。

行为矫正:超重与肥胖也是行为病。改变进食行为,例如改变进餐时间、进食量,增加咀嚼次数,减慢进食速度,避免进食时看电视、听广播等,在疲乏、厌烦、抑郁时进食还应有意克制情绪。

饮食控制:通过控制高脂肪和含糖食品的摄入,加强锻炼,使身体摄入的总热量低于消耗量。一般蛋白质摄入量不低于每日每千克标准体重1g,或占总热量的20%,应有足够的维生素和其他营养物质,可适当增加蔬菜,避免甜食、油煎食物、巧克力等的摄入。

运动疗法:长期坚持有氧运动,循序渐进,运动方式及运动量因人而异。目前认为低强度、低冲击性、时间较持续的运动项目较好,如步行1小时,或爬山、划船、打球、跑步等。如无特殊疾病,运动量以达到最大氧耗的60%为度,简单计算:运动中脉搏=170-年龄,每日进行30~60分钟。

小知识

关于减肥药

至今尚未见到公开发表的、证明市场上减肥药长期安全性和有效性的报告,或者说尚未有特殊药物可推荐作为减肥常规用药,药物治疗肥胖不能作为长期治疗的一部分。


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