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睡眠障碍

求医先查己 作者:郭玥


睡眠障碍:上床后1小时以上仍不能入睡;睡得很浅,且常常做梦。

懂得珍视生命的人不能不重视每天的睡眠。那么,每天的睡眠时间多少才属于正常?怎样的睡眠才能满足人的需要呢?

人的睡眠时间随年龄不同而不同:大多数新生儿每天约睡14~18小时;10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡65小时。

目前有7种人群容易患失眠:作家、记者、演员、白领、设计师、创意人、护士等。

查一查

睡眠障碍的常见原因自查

1心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起睡眠困难。

2生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起睡眠困难。随着年龄的上升,睡眠效果也因发生变化而引起睡眠困难。当脑部病变时,可能表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断时都可引起睡眠困难。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4不良的环境和习惯:不良的环境或习惯对大多数人来说都能够影响睡眠。如噪声、光线强弱、冷热环境都可使人睡眠困难,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息规律的改变都可影响睡眠。

提示与建议

1增加卧室的舒适度。卧室要隔音、避光、通风,稍凉一点的室温有助于睡眠。如果房间里的空气太干燥,就用加湿器。

2养成固定时间睡眠的习惯。无论是工作日还是周末,每天定时睡觉和起床是非常重要的。

3只把床当作睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果只把床和睡觉联系起来,那么上床后就会很容易入睡。

4管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,否则容易醒来。如果感觉很饿,可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,或者喝一杯热牛奶,对睡眠是有帮助的。此外,避免睡前饮用刺激性饮料,如茶、咖啡或可乐。

5增加锻炼强度。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明,让一组50~76岁有睡眠困难的老年人,每周四次,每次做半个小时到一个小时的锻炼,与另外一组不做锻炼的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一个小时,而且入睡较快,睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。


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