1.“八”字下压式

①双腿并拢，自然伸直，双手扶在双腿膝盖处，保持自然呼吸。

②两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸

③双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

小叮咛：1.下压的同时吐气，可减轻疼痛感。

2.背部自然放松。

3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。