前言女人，在生命的秋天更美丽

第一章认识我们的身体

女婴出生后，从幼儿期、青春期逐渐过渡到更年期和老年期，慢慢走完一生的路程。

女性生理周期的划分

女性生殖器官的组成

卵巢的生理功能

雌激素与孕激素

生殖内分泌轴

卵巢的周期性变化/

月经的产生及特点

有关绝经的概念

第二章更年期小常识

有人说“男人四十一朵花，女人四十豆腐渣”。虽然这句话对注重健康的现代女性来说并不正确。但是由此可见，迈入四十岁的女性，即开始进入人生中一个很重要的转变时期——更年期。

认识女性更年期

更年期划分为三个阶段

更年期性腺轴的改变

更年期卵巢的改变

更年期子宫的改变

更年期阴道的改变

认识更年期综合征

更年期的检查要点

第三章更年期易出现的问题

更年期的女性身体内各器官和内分泌系统都出现衰退，受此影响，更年期的女性在生理和心理上都会相应地出现一些改变。了解这些问题出现的原因，正确面对，积极治疗或调理，才是解决问题的关键。

潮热出汗

心悸心慌

失眠健忘

体态改变

毛发改变

皮肤改变

月经紊乱

功能性子宫出血

骨性关节炎

泌尿道感染

老花眼

第四章更年期常见病症

更年期是各种疾病的高发期。这一时期由于各机体器官功能衰退，人体的调节能力、防御能力都降低了；同时，不良的生活习惯和诸多社会因素也导致种疾病频发。

警惕更年期抑郁症

高血压的防治

冠心病防治

糖尿病防治

胆囊炎防治

骨质疏松防治

乳腺病防治

子宫脱垂防治

恶性肿瘤防治

老年痴呆症防治

便秘防治

第五章西医治疗更年期综合征

治疗更年期综合征除了个人提前预防、家人及社会给予更多的理解和关爱外，药物治疗也是必不可少的一种方式。

激素替代疗法

何时采用雌激素替代疗法

不宜采用雌激素替代疗法的情况

雌激素替代疗法的药物

补钙及补钙剂的选择

更年期的对症治疗

第六章中医治疗更年期综合征

中医在治疗更年期综合征时，以“辨证施治”为原则，选用不同的方剂，辅以如贴敷、药浴、穴位按摩等特色疗法进行治疗。

更年期综合征的辨证分型

常用中草药

常用验方

常用中成药

贴敷疗法

药浴疗法

穴位疗法

按摩疗法

拔罐疗法

刮痧疗法

第七章更年期的心理调适

随着生理的变化，更年期女性的心理也会发生一系列的改变。如果不能正确对待、及时治疗，这些心理变化极有可能发展为心理疾病。

关注更年期的心理健康

更年期易出现的心理问题

好心情，好身体

坦然面对更年期

好人缘，好心情

培养兴趣爱好，适当控制情绪

心理咨询与治疗

适宜更年期的心理疗法

第八章更年期的膳食安排

进入更年期的女性，由于体内性激素的分泌降低，会导致一系列生理和心理的变化。更年期女性要想顺利度过这一“多事之秋”，除了保持良好的心态，正确对待更年期产生的不适感外，合理的膳食安排也是至关重要的。

更年期的饮食原则

更年期的饮食调节

更年期的饮食禁忌

适宜更年期食用的蔬菜

适宜更年期食用的水果

适宜更年期食用的肉类

适宜更年期食用的水产品

适宜更年期食用的禽类

适宜更年期食用的蛋奶制品

适宜更年期食用的豆制品

第九章更年期的食疗方

当身体处在特殊时期，就更需要科学合理地搭配食物，使营养供应得到充分保证，同时还能起到防治各种疾病的作用，使更年期女性在美食的陪伴下更加健康。

适宜更年期的素食方

适宜更年期的肉食方

适宜更年期的水产方

适宜更年期的禽蛋奶方

适宜更年期的药膳方

适宜更年期的粥汤方

适宜更年期的蔬果汁方/

适宜更年期的茶疗方

第十章更年期的日常保健

虽然我们无法改变天气，但我们可以改变自己的心情；虽然我们无法阻止更年期的到来，但我们可以加强日常保健，让自己的更年期焕发出应有的光彩。

让更年期更年轻

合理安排生活起居

保证高质量的睡眠

舒缓情绪的音乐保健

舒畅心情的娱乐保健

促进代谢的沐浴保健

养心调神的太极拳保健

有益健康的有氧步行保健

养护我们的面部

天然面膜轻松做

养护我们的颈部

呵护我们的皮肤/

爱护我们的秀发

更年期的优雅妆容

第十一章更年期的“性福”生活

受传统观念的影响，很多人都认为“更年期的女性不应再有性生活”，否则就会被认为“老不正经”。因此，除了生理因素的影响，许多身处更年期的女性也会有意压抑自己的“性趣”。

克服更年期的性困惑

创造更年期的“性福”生活

避免更年期性交疼痛

警惕更年期性功能障碍

注意更年期的避孕