功效：

● 扩展胸腔——拉伸身体线条

● 纠正驼背——改善双肩下垂

风吹树式一学就会的瘦腰法

STEP: 在上一体式的基础上，将身体向左侧下沉，指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒，再换边。

小叮咛：

●双脚要保持并拢，胸肩充分展开。

●可以用脚尖站立，提高难度，增强平衡力。

功效：

● 加速侧腰部脂肪燃烧——改善上半身身体曲线

● 按摩腹部器官——缓解胸部关节僵化

站着也能瘦——组合二　站立修长练习法

瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次

练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉，体形要保持挺拔，情绪要饱满。

这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条，让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力，

使外形变得更修长，对全身都想减肥的人很有帮助，对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

双开站立式简简单单站着美

STEP: 取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外。吸气，双手向上抬起与肩平。

小叮咛：挺胸收腹，气息向下沉在腹部。

上升提拉式提拉优美身姿法

STEP: a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起。b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对。c.吐气，放松，脚跟落下

功效：

● 强健腿部肌肉——消除腹部赘肉

● 缓解肩部酸痛——锻炼腰部肌肉群

小叮咛：想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

站着也能瘦——组合三　腰腹画圈减脂法

腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家

门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练