习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。

此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

前曲式轻松甩掉“游泳圈”

STEP: a.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。b. 保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

小叮咛：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

侧腰伸展式

STEP: 取站姿，身体呈“大”字形，双脚打开略比肩宽，左手贴放于体侧，右手手指并拢，向天花板方向伸展。吸气，腰部带动身体向左侧完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒，再换边。

小叮咛：身体的重心放在用手支撑的腿上，感受腰腹的拉伸感。

行走减肥法在国际上非常流行，因为我们每天都要走路，所以通过走路减肥实在是太方便了。尽管如此，许多人并没有掌握正确的走路姿势，有人走路爱外“八”字，有人爱内“八”字；有的人走路重心爱放在脚后跟上，有的人走路重心爱放在脚的外侧，走路的重心不正确会直接影响到体形和骨骼的变化。

三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”

元气满满行走瘦身法

不同的走姿给人不同的感觉

正确的走姿重心要在脚掌上，会给人一种力量、稳定、安全、做事有条理性的感觉；不正确的走姿则会给人一种懒散、没有激情、缺乏活力、做事风格拖泥带水的感觉，而且还会造成臀位下移，大腿肌肉外翻的现象。

走路的好处

走路是一个最简便的健身方式。如果在走路的过程中再加一点体式变化，比如提提腿、半脚尖行走，可以给单一形式的行走增添一些乐趣，也是一个减肥的好方法。走好路上每一步是健康生活的需要，走好人生每一步则是幸福人生的需要。而两者都需要有一个正确的步伐姿态，然后一步一步向前行。