桶腰型 臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，呈桶状。

马裤型 臀部周围的脂肪向臀根处堆积，有“马裤变形”之称。

后伸型 臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

Part3 18小时完全瘦身法

早睡早起早活动

动动胳膊伸伸腿

站立收臂重心稳

坐姿要伸背，脊椎要拉直

睡觉要放松，千万别含胸

下蹲骨盆正，千万别失重

养成好习惯，千万要记住

让身和心一起醒

“该起床了”是我们每个人每天都要做的事，常常感到心醒，身未醒，紧张、焦虑、疲倦还绕在身体上。甩都甩不掉的劳累感觉，还有懒散的脂肪一直伏贴在你的腰背上，让你提不起精神来。清晨起床练练为你安排的瑜伽体式，疏通疏通筋骨，整理一下懒散的脂肪，让身和心一起醒。

一日之计在于晨。早晨训练对健身者或减肥者来说非常重要，千万别错过。早晨起来，首先喝一杯温的白开水，然后进入体式训练。每个体式动作要多停留一会，直至感到了动作刺激点被触动再换下一个体式。每个人的身体都是独一无二的，所以你可以按照自己喜欢的体式，固定练习几个简单的晨练体式。早晨不宜练习太复杂的动作，练一些简单实用的就可以，比如练压肩、压胯、向后伸展、向前弯曲，以疏通筋骨，唤醒肌肤，激活能量，让全身肌肉兴奋起来，使自己能全身心地把精力投入到一天的工作、学习之中。早晨是一天中自己能控制的时段。坚持每天10～20分钟的练习对身体的健康，对情绪转换都有很好的帮助作用。每天早起，每天早练，每天都有阳光般的心情。

一天好开始　清晨瘦身法

起床瘦身套路

完全伸开式

STEP: a.取卧姿，双手伸直放在头部两侧，双腿伸直，打开略比肩宽，绷脚尖。b.吸气，脚尖和手指尖尽量向远处延伸，充分感觉身体的完全延展。保持这个姿势30秒。