功效：四肢外开的体式唤醒身体，给身体注入力量

双合式

STEP: 在上一个体式的基础上，吐气，放松，双手双脚并拢，双手合十，身体保持在一条直线上，手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。

小叮咛：在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时，时刻收紧腹部肌肉是关键。

功效：舒展身心，拉伸身体肌肉，让身体兴奋起来

抓脚尖式

STEP: 取卧姿，吸气，同时向上抬起双手和双腿，双手双腿伸直，双脚并拢，勾脚尖，将手指和脚趾相贴。保持这个姿势30秒。

功效：活动身体关节，促进骨盆及腿部的血液流通

胸肩疏通法

STEP: a.取坐姿，背部直立坐好，双手指尖向前于身后扶地。b.弯曲双膝，脚尖绷紧，沿地面向回收。吸气，胸肩向前推，肩胛骨向后收紧；呼气，放松，下颚回收。重复练习3～5次。

功效：柔软颈肩，改善肩胸不畅感，为头部增添新鲜血液，为新的一天注入活力

18●早晨你需要做的几件事

每天早晨都是新的一天开始，都是崭新的未来。晨练是唤醒肌肤，唤醒身体最好的方式。简单的体式注入了新的活力。早起10分钟与自己对话，与身体对话，减肥健身从晨练开始。

喝杯50mL的白开水

早晨喝水能轻轻唤醒身体的细胞，改善血液的循环，促进身体排毒，快速将身体的废弃物排出。

训练10分钟

早晨是练习的好时机。10～20分钟的伸展体式可以提升能量，唤醒身体，充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。

温、冷水交替洗面

用温、冷水交替洗面可以促进面部血液循环，紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。

体贴的早餐

小米粥1碗，白吐司面包1块，熟鸡蛋1个，新鲜果汁1杯，把“饭”吃好，“肥”才能减下来。

小时完全瘦身法