腹根疏通法

STEP: a.取坐姿，背部直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开180°。身体向前贴在地面上，双手伸直打开与肩平。吸气，抬头向前看。

b.呼气放松，身体回原。

功效：疏通大腿内侧筋骨?拉伸腿部肌肉

筋骨疏通式

STEP: 取坐姿，双脚伸直并拢，双手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸；呼气，身体向前，后背收紧展开胸肩，下颚向远处延伸，双手握住双脚。

小叮咛：如果感到动作有难度，双手握到小腿肚即可。

功效：让身、心、灵进入工作的准备状态，赶走懒散的情绪

●怎样准备低脂肪的瑜伽早餐

早餐要吃好，这是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常丰富，干稀搭配、

清淡组合。主要菜单如下。

蔬菜豆腐汤1份；

蒸红薯1份；

白吐司面包1份；

干豆制品；

鲜橙汁1份。

早餐以清淡为主，不宜吃油腻、不好消化的食物。一顿好早餐对减肥者来说很重要，它是减肥的武器。

早餐要做到：营养搭配，干稀得当，富于变化，丰富全面。

●吃能帮助我们减肥，你试过吗

从现在起，让吃帮助我们减肥，每天三餐定时、定点、定量，积极主动地吃。“吃”能帮助蛋白质和脂肪充分燃烧，“吃”能帮助身体代谢，“吃”给身体注入减肥能量。

早餐要吃“好”

你还没有吃早餐的习惯？现在起一定要养成吃早餐的习惯。吃早餐的人一年体重能减14kg，并保持不反弹。早餐具有启动身体代谢的功能。一顿好早餐——一杯奶、两片面包、一个熟鸡蛋、一份水果，一天精神都饱满。

中午吃点“肉”

没有任何科学理论可以证明吃素一定会让人变瘦。中午吃的鱼肉或者几片牛肉、羊肉、鸡肉可以给身体注入所需的蛋白质。中午可以吃点肉，以及含高纤维的蔬菜。通过纤维的热量把“胃口”充满。