小叮咛：身体后仰时，大腿要与地面呈90°直角

狗伸展式

STEP: 双腿并拢，俯卧于地面上，双手手肘弯曲扶地放于胸部两侧。吸气，手臂伸直，抬头起身，收紧臀部，勾起脚尖，将胯部及大腿撑离地面，保持这个姿势5~8秒。

小叮咛：臀部一定要收紧，膝盖窝伸直。

●呼吸也能减肥，你听说过吗

又开始忙碌的一天了，看看满满的计划表，你是否已经开始哀叹，自己的减肥大计又将化为泡影？科雯老师告诉超忙碌的白领们，再忙也不能只拿节食来减肥，结果减肥不成，健康不再！这里科雯老师向大家推荐不费时、不用场地、随时随刻可以进行的呼吸减肥法。呼吸与生俱来，呼吸又是一种生命能量，它还是延续我们生命的源泉。但是呼吸也同样是减肥的灵丹良药。通过有效的呼吸法，让身体吸收更多的氧气，氧气可以促进二氧化碳等废气的排出，加速新陈代谢，帮助身体清除毒素和其他废物，打通人体的运行管道。经常练习呼吸，身心都会变得轻松自如。

呼吸减肥两妙法

1.完全腹式呼吸法

吸气，腹部缓慢鼓起，使空气进入腹部，在最大程度上打开你的腹腔，让氧气多停留在腹部进行活化，

充分利用氧气带动淋巴排毒的能力。呼气时，以吸气时2倍的时间缓慢呼出。每天进行10～20分钟的完全腹式呼吸法，能够很好地帮助腹胃运动起来，促进消化，达到帮助腹腰减肥的目的。

2.饭前左鼻呼吸法

每次吃饭前，用左鼻孔进行5~8次的深呼吸，可以收缩胃部，减少食欲，特别是对肉食的兴趣，帮助胃

肠的消化，对于急于减肥的人特别有帮助。平缓均匀的呼吸给每一个人都会带来情绪上的健康以及身心平和的体会。在一呼一吸中体会生命的神奇，增强我们的生命能量，用简单的呼吸方法，以最少的投资让你获得瘦身路上最大的收获。

午间加油站

——身心合一，给身体加油