我想要知道拜伦·凯蒂是否真的做到了不需要理由的真正快乐。每当我在研讨会上看到她时，她看起来都显得非常快乐，但那是在公众面前，当她离开聚光灯后是怎样的呢？我决定为了这本书去采访她。

拜伦·凯蒂真的令人感到惊叹，她是我认识的人中活在当下的最可爱的人。她绝对是那种真正快乐人群的完美例证。尽管她受到过枪击惊吓，离过婚，面临失明的威胁，但她的内心仍然坚定地保持着这种快乐状态。听拜伦·凯蒂的谈话，按照转念自问法去做，我感受到自己的思考方式完全改变了。

我是个充满好奇心，喜欢对我认识的每一个人都刨根问底的人，质疑自己的想法自然也不是一件难事。现在我最感兴趣的，正如动画片《魔女猎人罗宾》里所讲的台词一样：“真相，只有真相，夫人。”

例如，一旦和老公发生口角之争，我就会想到：“赛吉奥不应该对我指手画脚。”

等等，我突然想到，我的这个想法真实吗？嗯，不一定。

我能完全确定它是真的吗？不，这些证据在法庭上可是不能成立的。

当我想到这些时是什么感觉？进退两难，可真是让人头痛。

如果没有那些想法我又会怎样？我会更自由，更舒畅，更快乐。

于是，我开始了转变。我写下自己最初的想法：老公不应该对我指手画脚。然后我仔细观察，尝试从不同的角度看待这个问题。

老公不应该对我指手画脚。

那我也不应该对老公指手画脚。

我不应该对自己指手画脚。

当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。最初“老公不应该指手画脚”的想法已经消失了。

当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。

转念自问法迷你测试表

在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。

念头：

1. 这是真的吗？

2. 你是否能完全确定它是真的？(在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）

3. 当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）

4. 不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）

接下来，改变你的想法：

(这是真实的吗？还是可以变得更加真实？)

对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。

当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的“我不够好”、“他不爱我”、“我太胖”、“我需要更多的钱”、“糟糕的事将会发生”之类的糟糕信念中走出来。我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。

想要了解转念自问法更多的信息，请登录网站。

大脑的快乐习惯

超越头脑，让往事随风

放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；

完全放下，生活就此释然。

——泰国20世纪高僧阿姜查

在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。

我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。

另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。有一个简单有效的方法叫桑多纳（Sedona）疗法。

莱斯特的奇迹

桑多纳疗法是55年前由一个名叫莱斯特·莱文森的人发明的。1952年时，莱斯特·莱文森42岁，是一个物理学家，也是一名成功的企业家。虽然他享誉世界、极其成功，但他并不快乐，也不健康。他饱受情绪失落、肝炎、肾结石、脾脏功能衰退、胃酸过多和胃穿孔的折磨。在他第二次心脏病发作后，医生把他送到了位于纽约市中心公园南边的公寓里了度余生。