开开心心孕宝贝

孕妈妈的情绪有什么变化

人各有异，怀孕后的情绪变化亦各不相同，没有固定模式可循。

怀孕使人情绪敏感，孕妈妈也许会兴奋或害怕，也许看到婴儿就激动不已，即使以前对婴儿丝毫不感兴趣，或者看到电视上的负面新闻时竟会悲泣不已。

孕妈妈还可能做关于宝宝的各种噩梦，或者对未来感到焦虑。

总之，孕妈妈如果容易情绪波动，有复杂的情绪反应是很正常的。计划怀孕和发现怀孕是不一样的。宝宝会改变夫妻的生活方式，也会使夫妻两人丧失很多自由，因而即使十分渴望生育宝宝的孕妈妈也会因此备受情绪冲击。

孕妈妈有烦躁心理怎么办

怀孕初期，多数孕妈妈会有程度不同的妊娠反应，如恶心、呕吐、厌食等，同时还会有气闷和腹胀、腰痛等不适感觉。妊娠反应大多会持续一段时间，这往往会弄得孕妈妈心情恶劣，烦闷不堪。而对于那些没有思想准备就怀孕的女性，心情会更加恶劣，甚至会对怀孕产生不良心理。如果是刚刚建立的小家庭，经济还不宽裕就怀孕了，会让妻子倍感恼火，以致对丈夫产生埋怨心理，向丈夫发一些无名之火。

孕妈妈应正确认识妊娠反应，保持心情舒畅，情绪稳定。平时多想一些愉快的事，多看一些轻松、幽默的书籍，多看一些喜剧片和动画片，这样会缓解一些心理上的烦乱情绪。妊娠的呕吐多是由神经系统紊乱、精神过度紧张造成的。每天到环境幽雅的地方散散步，和喜欢的人聊聊天，精神上的放松，能使孕妈妈体内循环畅通，从而减轻妊娠的不良反应，减轻孕妈妈的烦躁心理。

妻子妊娠反应时，丈夫要多方面对妻子体贴和照料，既要在精神上给予多多安抚和宽慰，又要在物质上多下工夫。丈夫要多为妻子准备一些适口、清淡、易于消化的食物。还要尽量说些风趣的话，讲些幽默的故事和笑话，使妻子心情开朗。丈夫在这个时候可不能计较妻子的“无名之火”，千万不能和妻子一般计较。要多陪妻子散步，让孕妈妈多呼吸点新鲜空气，这样对胎儿大有益处。丈夫的一片爱心，是妻子消除烦躁心理的一剂良药。

为什么孕妈妈不宜发脾气

有的女性怀孕后，有时脾气很坏，好发脾气，易动怒，喜欢和丈夫或他人吵架，弄得与丈夫、他人关系紧张。

孕妈妈发怒，不仅有害于自身的健康，而且会殃及胎儿。孕妈妈发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”进入羊膜，使胎儿直接受害。发怒还会导致孕妈妈体内血液中的白血球减少，从而降低机体的免疫力，使后代的抗病能力减弱。如果孕妈妈在胎儿口腔顶和上颌骨形成的第7～10周时，经常发怒，会造成胎儿腭裂和兔唇。

孕妈妈健忘正常吗

医学界对此尚有争议。有些健康专家指出孕期“丢三落四”被夸大了，因为有些孕妈妈整个孕期都可继续工作。而有些孕妈妈则诉说健忘是这一时期最明显的症状之一。不论有无此类症状，孕妈妈都不必为之焦虑。记纸条或者记笔记会对此有所帮助。

科学饮食面面观

如何养成良好的饮食习惯

怀孕期间，良好的饮食习惯不仅对孕妈妈有好处，对胎儿也有极大的好处和影响。据有关人士了解和验证，宝宝出生后的饮食习惯，深受胎教的影响。所以，如果孕妈妈希望自己的宝宝出生后吃出健康，吃出营养，从现在起就要养成良好的饮食习惯。

1.一日三餐定时、定点、定量

孕期中，吃饭是最重要的事情，再忙碌，到了吃饭的时间也得停下来，或自己烹炒炖煮；或找个清静幽雅的餐馆，从从容容、高高兴兴地进餐。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12～13点，晚餐6～7点。

三餐要保证一定的量，呈倒金字塔形，即早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。

2.营养要丰富而均衡

饮食中有人体所需的各种营养素，而不同食物中所含的营养成分及比例也各有不同。因此，孕妈妈的饮食种类要尽量丰富而多变。只有丰富而均衡的营养，才能补充孕妈妈体力的支出及满足胎儿生长发育的要求。

3.尽量保持食物的原味

事实证明，原生态的食物更富有营养、更养人，如五谷、新鲜蔬菜、新鲜水果、新鲜的鱼和肉等，而且制作方式上应以保留食物原味为主。

为什么要多吃含蛋白质丰富的食物

怀孕期间，孕妈妈需要摄取丰富的营养物质，只有这样才能满足自己和胎儿的营养需求。这些物质包括蛋白质、铁、钙及各种营养素、各类亚油酸和不饱和脂肪酸等。

孕妈妈孕早期最需要的营养就是蛋白质。因为这时孕妈妈所摄取的蛋白质，50％要供给胎儿，15％要供给胎盘等胎儿附属物。同时孕妈妈自己也由于子宫和乳房变大，血液量增加而需要大量的蛋白质。因此，要想生个聪明、健康的宝宝，孕妈妈一定要摄取足够的蛋白质。

除了吃各种肉类、鱼类食物外，孕妈妈还要多吃杂粮，比如米类、面类、豆类等食物。不要只吃单一种类的食物。

如何通过饮食缓解孕吐

怀孕后恶心是正常的生理变化，但开始恶心的时间和恶心的具体症状都是因人而异的。

许多细心的孕妈妈会发现，吃下含较多淀粉质及糖分的食物可以减轻孕吐，如饼干、面包、米饭、土豆等。孕妈妈还可以少食多餐，将一日三餐的食物分为六七次吃，在“感觉较好”的时间进食就可以。吃饭时，饭菜放凉一些再吃，因为其气味变淡了，就不会刺激胃黏膜，从而减轻恶心。此外，孕妈妈应避免吃刺激性的食物，闻刺鼻的气味。因此，此期间孕妈妈最好远离厨房，尽量远离油烟味。

由于呕吐会造成营养和水分的丢失，因此，孕妈妈应在饭前、饭后1小时左右，喝些大麦茶、燕麦片、牛奶、果汁等。

水果是每天必须要吃的，另外，也要吃些坚果类食品，如核桃、杏仁、南瓜子、葵花子、开心果、松子、芝麻等，因为这些食品中所含的亚油酸等不饱和脂肪酸和蛋白质，对胎儿的生长发育极为有利。

为了不致在早晨起床时因胃里空空而恶心，在睡觉前适量吃一些饼干、小酥饼等含碳水化合物丰富的食物。而且这些食物中的色胺酸，可有效缓解紧张感。

孕期仍在工作的孕妈妈，可以在包里及单位常预备一些可抑制恶心的食品，以应随时所需。例如，可慢慢享用的淡味薄荷糖、果仁、葡萄干、少许柠檬、青苹果，胡萝卜、番茄，还有粗麦芽面包、三明治或芝士、酸乳酪、果饼(用粗面粉制成并加上麦芽的更好)、水泡饼，软而多汁的水果，如桃、李等，饮品方面可以喝易吸收的新鲜果汁、牛奶或用脱脂奶制成的奶昔等。

如何通过饮食缓解眩晕

孕妈妈蹲坐一段时间后，若猛然站起来，常会感到眩晕，最好就地坐下休息片刻，趋缓后再慢慢起来，不要急于走路或过马路，以免期间摔倒。

如果遇到这种情况，可在日常饮食中用猪脑、川芎、白芷来炖汤喝，孕妈妈应只饮汁水，不宜多吃猪脑。另外，也可吃点核桃、芝麻等。

孕妈妈能吃冷饮吗

孕妈妈不宜多吃冷饮。因为孕妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮易引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，剧烈腹痛等现象。

另外，孕妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘虚而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。

为什么孕妈妈不宜多吃酸味食品

有些女性在怀孕后想吃酸味食物，于是经常大量食用各种腌菜、泡菜。孕妈妈偶尔少量食用腌菜、泡菜是可以的，但吃太多对自己和胎儿的健康与发育并没有好处。原因在于：腌菜和泡菜之中存在着亚硝基化合物，这类物质有较强的致癌性，可以诱发人体组织器官的肿瘤。值得注意的是，有的亚硝基化合物可以通过胎盘使子宫发生肿瘤和诱发胎儿畸形。

如果孕妈妈确实喜欢食用酸性食品，应该选择既有酸味又营养丰富，且无害的天然酸性食物食用，比如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、草莓、酸枣、葡萄、苹果等新鲜水果和蔬菜等。这些食品既可改善孕后发生的胃肠道不适症状，又可增加食欲和增加多种营养素，可谓一举多得。

孕妈妈为什么不能吃太多菠菜

食物不仅含有有益于孕妈妈健康的营养素，也含有破坏营养素的成分。比如菠菜的主要成分是草酸，而草酸对人体所需的重要营养素锌、钙有着不可低估的破坏作用。锌和钙是人体内不可缺少的微量元素，如果锌、钙被草酸破坏，将给孕妈妈和胎儿带来严重后果。过多食用菠菜会干扰人体对锌的吸收。如果孕妈妈缺锌，就会感到食欲不振、味觉下降；如果缺钙，有可能使宝宝出生后发生佝偻病，出现鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。因此，孕妈妈不可吃太多菠菜。

之宝贝提醒

体质敏感的人应该先把菠菜入水焯一下再食用，以便去除其中的草酸盐。缺钙、肺结核、软骨病、肾病和腹泻的人群不宜生吃菠菜。菠菜的一次性摄入量不能过多，也不能和豆腐一起吃，以免形成肾结石。

轻轻松松做运动

孕妈妈出游应注意什么

1.制订安全、合理的出游计划

对于孕妈妈来说，出游时特别要注意安全，在未出发前，要制订一个安全合理的出游计划，做到心中有数，防患于未然。

2.出游时要有家人陪同

出游是一个既耗费体力、又耗费精力的事情，因此，孕妈妈不要独自出游，也不要与不相识的人搭伴出游。最好有亲朋好友及家人在身边陪伴，这样不但会使旅程较为愉快，而且在觉得累或不舒服的时候，也会有人照顾，增加安全感。

3.不要跟随旅行团出游

跟旅行团出游，虽然有不用自己操心吃住和行程问题的优点，但也有时间紧张、行程紧凑，自由度相对较小的缺点。

孕妈妈出游时，与三五个好友结伴而行，这样既可以充分领略美丽的风光，又不会致使身体过度疲劳，还能得到充分的休息。

此外，在出发前必须查明旅游地区的天气、交通、医疗与治安等状况，要根据具体情况或孕妈妈的身体状况，随时变更行程。

4.保证出游期间吃、住、行的安全和方便

出游期间，最好选择条件相对好一点的餐馆和宾馆，对容易引起过敏的食物最好不吃，吃的饭菜要温热和容易消化，旅途中要喝自己带的水，不要喝山泉水及河水。

避免去交通不便的地区，以防出现意外时被耽搁，也不要去蚊蝇多、卫生差的地区，更不要去传染病流行的地区。到一个地方，要先了解最近的洗手间在哪里，因为孕妈妈尿频，需要不时地上厕所，憋尿对孕妈妈不利。

玩的时候要量力而行，太高的山最好不要上，以免因体力不济而发生危险。

不要进行刺激性强或危险性高的活动或游玩项目，比如飞车、冲浪、滑水、海盗船、高空弹跳等，也不要搭坐快艇或摩托车，以防引起流产、早产或破水。

孕妈妈眼保健操怎么做

眼睛是心灵的窗户，一双明眸能给人以灵气之感。孕妈妈养目之意不仅在于美丽自身，而且也有利于胎儿。

孕期里，孕妈妈可尝试做下面的眼保健操。

1.运目

运转眼球，能够对眼部舒筋活络，锻炼眼球的功能，从而改善及保护视力。还能为胎儿的灵敏奠定先天基础。

2.浴目

用热毛巾或热水熏浴双眼，以促进眼部的血液循环，能有效地防治眼病，如麦粒肿、红眼病等。

3.摩目

用双手对称性地按摩眼睛，可以预防视力下降。

4.极目

身体直立，平视远处某目标，如树梢、塔尖、山峰等处，亦可仰望蓝天。不仅可以养眼及锻炼眼球的功能，而且可使人轻松自然，有宁静致远或心旷神怡之感。

5.惜目

孕妈妈不要过度用眼，伏案工作2小时后要仰身闭目，使视觉中枢神经暂时“关闭”，以减轻整个神经系统的负担。