日常保健别轻视

怎样保证充足的睡眠

一般可通过以下几种方法帮助孕妈妈提高睡眠质量：

（1）想睡就睡。孕妈妈身体的工作量逐渐加大，需要更多的休息，应尽量避免熬夜，早一点上床睡觉。

（2）保持睡前放松训练。避免入睡前情绪激动。

（3）将室内温度降低。激素导致孕妈妈体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

（4）不必过分在意睡姿。虽然这个阶段是胎儿成长发育非常关键的时期，但是因为宝宝还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妈妈自身的压力并不会对胎儿造成伤害。因此孕妈妈可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

（5）养成睡午觉的习惯。如果孕妈妈还在工作，午睡就格外重要了。其实只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神就可以有效地缓解疲劳感。

孕妈妈怎样轻松入眠

孕妈妈由于生理的变化，身体和情绪上也会出现一些变化，再加上工作劳累、心情烦躁、过于担心等因素会使其难以入眠。这时，孕妈妈要注意下面几点，以达到轻松入眠。

尽量避免食用含咖啡因的饮料或食品。因为咖啡因能使人更加兴奋，茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因，孕妈妈要少食用这些东西，尤其从下午开始就要避免。

卧室要舒适温馨。卧室的颜色应以清新淡雅为主，这样容易稳定孕妈妈的情绪，使孕妈妈更容易入睡。另外，孕妈妈的体温会较以前略微升高，因此要保持卧室清凉宜人。最好在睡前开一会儿窗户，但不要让风直吹孕妈妈腹部。也可以采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和强光影响孕妈妈的睡眠。

睡前3小时内不宜运动。因为运动后会使人体在一段时间内处于兴奋状态，缩短人体深度睡眠的时间，从而得不到充分休息。睡前可以放松一下神经，听听有助于睡眠的音乐；喝杯热的、不含咖啡因的饮料(如牛奶)等。

午休时间要掌握好。医学专家认为，午饭后小睡30～50分钟可以起到提神、增强记忆力的作用。孕妈妈由于身体负荷较重，更易疲劳，午间应抽出一点时间休息。但午睡时间不宜超过1小时，否则很容易使晚上久久不能入睡。

养成有规律的作息习惯。保持相对固定的睡眠时间与起床时间，会使人体形成良好的生物钟。

让床只用来睡觉。有些孕妈妈喜欢半躺在床上看书或看电视，这不仅会使视力疲劳，还会淡化床的功能。孕妈妈可以睡前多与丈夫谈心，这样不仅有利于增进夫妻间的感情，还会使自己的情绪和身体都得到放松。

先睡心，后睡眠。孕妈妈非常容易焦虑，不仅会考虑眼前的工作、家庭生活、夫妻关系，还会考虑宝宝未来的养育及相关的开支等，这样就会翻来覆去难以入睡。其实，这些问题完全可以在睡前的其他时间考虑，或干脆留给丈夫去考虑，自己放宽心。要知道，孕妈妈现在的主要责任就是保证自己和腹中小宝宝的健康。

不要空腹入睡。孕妈妈在妊娠早期往往会有孕吐现象，食欲不振，这时要尽量调节饮食，保证自己和胎儿的营养。研究发现，睡前空腹会使人长时间保持在浅睡状态，易醒多梦。

睡前少喝水或汤。孕妈妈常会出现尿频现象，如果睡前饮用过多的水，常常会刚睡着就要起来去洗手间，这样自然影响了睡眠。孕妈妈可以在白天多喝水，晚上尽量少喝。

保持良好的睡眠姿势。孕妈妈睡眠时手臂不要放到胸前，更不要让头枕着手臂，多采取左侧卧位睡眠会更好。

睡不着时，就起来做点其他事情。一般来说，人躺在床上半个小时左右就会睡着。如果长时间无法入睡，心情就会变得烦躁起来，更加难以入睡。这时，可以起来看会儿书、听会儿音乐等，当感到困意袭来时，再上床睡觉。

孕妈妈为什么不适合睡软床

孕妈妈休息好是孕育胎儿的关键因素之一，所以在选择床时要多注意一点。一般人睡席梦思一类的软床会感到很舒适，但孕妈妈却不宜睡软床。因为孕妈妈睡软床有下面一些缺点：

易导致脊柱的位置失常。孕妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大，睡软床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲，长此下去，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担。既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并会引起腰痛。

不利于翻身。正常人的睡姿在入睡后是经常变动的，一夜辗转反侧可达20～26次。然而，软床则会使孕妈妈深陷其中，不易翻身，加重疲劳感。同时，孕妈妈仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，有些人因此而患痔疮。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿会压迫孕妈妈的右输尿管，使孕妈妈易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免，但总是采取左侧卧位，会使胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妈妈健康。

怎样有效应对早孕反应

早孕反应因为每个人的情况不同而各有差异。一般情况下，按照以下提示积极应对，就能够顺利度过反应期。

1.加强身体锻炼　

孕妈妈应在孕前身体锻炼的基础上，继续进行强度不大的运动，如散步、做简单的瑜伽等。这样会在某种程度上减轻早孕反应，而且能提高体质，不易生病。

2.注意饮食搭配　

由于早孕反应很容易让孕妈妈因吃东西少而导致营养缺乏，所以，在孕期，孕妈妈要根据自己的反应特点，制订相应的饮食计划。对气味敏感的孕妈妈，应尽量避开自己反应敏感的气味和食物，以免失去食欲。一般来说，肉味、油腥味最容易引起恶心反应，所以有些孕妈妈不仅不吃这些食品，而且看都很不情愿。但对那些适合自己口味的食品，根本不管营养和量的均衡问题，无所顾忌的大吃特吃。这些做法是不正确的，孕妈妈必须明确的是只有摄入的营养丰富、均衡，才会对自己及胎儿有利。所以在日常饮食中一定要注意合理搭配，尽量少吃油腻、腥味的食品，以清淡可口的食物为主，且每日少食多餐。

许多孕妈妈早上刚起床时很容易感觉恶心或想呕吐，这常常是因为空腹的原因。因此，晚上睡觉前可在床头放些爱吃的食物，早上一醒来就放入口中，这样就会使恶心感得到缓解。

3.保持心情舒畅　

孕妈妈首先要知道早孕反应不是病，在平时可以采取转移注意力的办法来缓解。如和丈夫一起去看电影、去朋友家做客、逛公园、观花赏景等。丈夫还应该体贴关心妻子，多陪妻子出去散散心，对妻子因早孕反应造成的烦恼多采取谅解、忍让的态度，尽快帮妻子度过早孕反应期。

另外，培养多种兴趣缓解早孕反应。在做写日记、做手工、看书、织毛衣、整理抽屉等事情的时候，孕妈妈往往注意力集中，忘记和感觉不到早孕反应带来的恶心呕吐感，能够有效地抑制早孕反应。

孕吐有没有好处

孕吐尽管令人很不舒服，但它是孕早期最常见的反应之一，虽然孕吐的感觉很不好，但在美国进行的一项调查得出：孕吐是有一定好处的。一所大学的相关研究发现，孕吐在某种程度上是孕妈妈身体拒绝接受已经变质的或对机体有害的食物的一种方式。在怀孕时，为有效防止流产，身体的免疫系统受到自然抑制。恶心的感觉可以是对变质食物，如肉、鱼和鸡蛋等的本能反应，从而达到免疫的目的。因此，一般孕吐不会对孕妈妈及胎儿有不良影响。但是孕妈妈一定要保证每日定量、规律地饮食，保持营养平衡，有大量水的摄入。

如何应对孕吐现象

1.改善居家环境

孕吐与孕妈妈的精神状态关系密切，所以舒适的环境非常重要。若是因为复杂的家庭环境导致情绪低落，不妨暂时独自居住，或去亲友家住一段时间。

2.治疗便秘

一般说来怀孕时容易便秘，尤其孕吐严重时，因此只要治好便秘，孕吐症状也可随之减轻。若因孕吐过于严重而吃不下，可找医生商量以采取相应措施。

孕妈妈可通过多食用富含纤维的蔬菜治疗便秘，缓解孕吐现象，如芹菜、菠菜、红薯、土豆、苋菜、菜花等；富含膳食纤维的粗粮谷物，如小米、玉米等；含有大量水分和维生素的水果，如苹果、橙子、橘子、香蕉、猕猴桃等；富含油类的核桃、花生等坚果，以及麻油、豆油等植物油。这些食物可促进肠蠕动，加速新陈代谢，尽快将代谢物排出体内，避免形成便秘和痔疮，养成每日排便的习惯。同时，怀孕时期容易运动不足，所以，孕妈妈必须坚持适当运动。

3.调整饮食

有的孕妈妈一闻到油烟的味道就会吐，这时可以要求他人暂时代替做饭，或者到外面较卫生的餐厅去吃。若口味发生变化也不必担心，食欲好就行。

此外，不可任意消耗体力，而且应在增进食欲和预防脱水这两方面下工夫。为尽早使血中的废弃物质排出体外，务必大量补充水分。

稍有刺激性、不消化或冷酸的食物都应该蒸煮后再吃，此外，水分、维生素、糖分多的水果、蔬菜等食物也可多加食用。

此时期进食方式因人而异，两三个月的孕吐时期，孕妈妈一般都食欲不佳，即使为了胎儿勉强进食，也觉得胸胀欲吐。特别是上午空腹时最容易发生孕吐，可在床头放置糖或饼干，早晨醒来先吃了再活动，孕吐情况可能会有所改善。

4.药物治疗

孕吐严重时可遵照医嘱服药，如采用镇静剂或止吐剂予以治疗。除此之外，还可以服用护肝剂、各种维生素丸等，但皆须依医嘱服用，并注意是否有不良反应。如果稍有不正常症状，就应立刻停止服用，并尽快和医生取得联系。

5.住院治疗

若在家服用药物和注射无效时，孕妈妈就必须住院治疗，或者一开始就住院治疗。

怎样面对突如其来的孕吐

仍在上班的孕妈妈，在办公室、路上可能会突然感到恶心。这样的情况往往会让自己感到狼狈不堪。孕妈妈可以事先做好准备：平时随身携带毛巾和漱口用品，上下班时注意沿途的公用设施，计算好去卫生间的最快路程。如果有条件调整办公室的位置，可以尽量坐在离洗手间近的地方。

此外，还要注意不要耽误工作。孕妈妈可以制作一个时间表，估计一下自己的承受力和可能遇到的困难，把工作安排好。

为何孕妈妈不宜去人多的场合

人多的地方往往很热闹，于是很多孕妈妈会想去人多的地方散散心。但是，这是有一定危险性的。这是因为：

在人多拥挤的地方挤来挤去，孕妈妈一旦受到严重挤压，便有流产的可能。挤着上公共汽车或在拥挤的柜台前抢着购物，就可能造成流产或早产。

人多拥挤的场合，容易发生意外，如在广场看节目，就有可能被他人挤倒。孕妈妈由于身体不便，最容易出现问题。

人多拥挤的地方，空气污浊，会给孕妈妈带来胸闷、憋气的感觉，也会影响胎儿的供氧，如在拥挤的室内看节目，就不利于孕妈妈和胎儿的健康。

人多拥挤的场合，必然人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎儿发育十分不利，比如在足球场看球赛就会不时出现尖叫声，对胎儿会产生不利影响。

人多拥挤的场合容易传染疾病，公共场合中各种致病微生物的密度远远高于其他地区，尤其在传染病流行期间和地区，孕妈妈很容易染上病毒和细菌性疾病。这些病毒和细菌对于一般健康人来说可能影响不大，但对孕妈妈和胎儿来说就比较危险。

因此，为了胎儿的安全，孕妈妈最好是不要去人多拥挤的地方。

怎样防止流产

流产也称“小产”，是指妊娠不满28周而产生的中断现象，中医称之为“胎漏”。发生于妊娠2～3个月的流产，称早期流产；妊娠4个月后出现的流产称为晚期流产，连续流产3次或3次以上，称为习惯流产，也叫复发性流产。流产是孕早期出血的常见原因之一，不但影响女性的健康，而且，当出现急性出血或严重感染时，常可危及生命。

女性若能适当晚婚，有助于降低流产。如果年龄过小，身体尚未发育完全，流产发生率就较高，所以适龄结婚是必要的。已经发生过流产者，应避免在短期内再次怀孕。其次，在孕早期，孕妈妈应进行体格检查，以便治疗慢性疾病。有先兆流产症状者应及时治疗，并应防止感染性疾病的发生，如感冒、肺炎等，在此阶段，要绝对禁止同房，并避免与化学物质接触。

孕期要多吃含蛋白质丰富的食物及新鲜的蔬菜、瓜果，心胸开朗，精神愉快也有助于安胎保胎。另外，日常生活中，以下做法可以防止流产：

（1）睡眠要充足，必须保证每天有8～9个小时的睡眠时间，中午也应尽量午休1小时左右。

（2）做家务要量力而行，应将清扫洗手间和阳台、重体力劳动等托付给丈夫或其他人去做。

（3）尽量少接触家用电器，比如微波炉、电磁炉、吸尘器等。尽量少用电脑，如果必须要用，每星期不超过20小时。看电视要保持2.5～3米的距离。

（4）避免搬运重物，不可过度劳累，外出次数也应尽可能减少。

（5）避免做剧烈运动，比如爬山、游泳、开快车等。

（6）避免去人多的地方，以防感染上流行性感冒、风疹等病毒性疾病。

（7）不要长时间站立。因为长时间站立会加重腰部和背部的承受力，有可能导致子宫收缩。上班时，也应尽可能进行适当休息。

（8）避免与猫、狗等宠物接触，以免感染弓形虫，最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。

（9）远离烟酒，准爸爸也要注意不要在家吸烟、喝酒。禁止同房及长途旅行。