肥胖对妊娠有什么影响

多数肥胖的女性是由于摄入热量过多，剩余的热量以脂肪形式储存于体内。肥胖的准妈妈容易发生多种妊娠并发症，对分娩也不利，应予以重视。正常人的体重与身高、年龄、职业、运动及饮食等因素有关。以身高（厘米）-105=体重（千克）作为标准体重较为简便、实用。女性正常体重可以波动在标准体重上、下10％，若超过标准体重20％即为肥胖，介于二者间为超重。

准妈妈太瘦有什么坏处

有些女性因怕肥胖而过分控制饮食，虽然获得了苗条、漂亮的效果，但是却造成了极度营养不良的后果，从而使大脑食欲中枢受到损害，导致消化功能和机体多种功能紊乱，治疗起来复杂而困难。

准妈妈的营养优先供给胎宝宝。胎宝宝发育成长所需的营养全部取之于母亲，即使母亲体内的营养并不充足，也会不惜牺牲自己或动用体内的营养储备来供给胎宝宝。若母亲太瘦弱，平时没有储备，又不能及时从食物中摄取所需的营养，这样不仅会使自身更加虚弱，还会因营养素的过度缺乏而患病。若缺铁及蛋白质会引起贫血；维生素D及钙质摄入不足，可以引起小腿抽筋、腰腿痛、牙齿脱落，严重者可以引起骨质软化症、骨盆变形等，新生儿可患先天性佝偻病。孕期严重的营养缺乏，会影响胎宝宝的生长发育，致使流产、早产、胎宝宝生长受限、死胎、胎儿畸形等发生率增高。若胎儿脑发育不良可致日后智力发育迟缓。

所以，为了孕育健康的新生命，准妈妈应注意营养，加强身体锻炼，使体内有丰富的营养储备，只有这样在妊娠期才能起到“营养库”的作用，从而保证胎宝宝发育成长所需的营养。

准妈妈的情绪有哪些变化

怀孕之后，准妈妈由于生理发生变化，在心理上也会产生许多变化，如出现烦躁不安、唠叨、爱发脾气、对感情要求强烈或冷淡等。对于这些变化，家人应当理解和体谅，并采取各种方法使准妈妈心情愉快，顺利地度过孕期和产期。这期间，准妈妈对食物的要求可能有所变化，家人要做好频繁采购、挑选和更换的思想准备，也要尽量主动从事家务劳动，对准妈妈更加体贴，这既可减少准妈妈的疲劳，又可使准妈妈心情愉快。

准妈妈情绪暴躁有什么坏处

有的女性在怀孕后，性格会变得很坏，好发脾气，常常会和周围人的关系处得很紧张。而准妈妈发怒，不仅有害自身的健康，而且影响胎宝宝。因为准妈妈发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”进入胎宝宝体内，使胎宝宝直接受害。发怒后伴随的激烈的争吵会使准妈妈血管收缩，造成胎宝宝氧气不足。发怒还会导致准妈妈生活缺乏规律，从而降低机体的免疫能力。因此，准妈妈应尽量使自己的心态保持平和。

怎样保持心态平和

当准妈妈身边有生气的事情发生，一定要多想胎宝宝，尽量息怒，或者可以转移注意力，比如可以去看看电影、听听音乐、散散步、做做操，使自己精神放松，头脑冷静下来。另外，准妈妈还要加强自身的修养，以自身的优秀品质来影响腹中的宝宝，进而提高宝宝日后的心理素质。若能多接触美的事物，保持身心的愉快，这对胎宝宝的发育来说也是一个非常好的选择。

对准爸爸来说，如果妻子怀孕后爱发脾气，那么，要多劝准妈妈克制，多给准妈妈摆事实、讲道理，疏通准妈妈心中的郁闷。同时，准爸爸要丰富准妈妈的业余生活，帮助准妈妈保持心态平和。

营养加油站

准妈妈为什么不能缺乏营养

准妈妈的营养对母、儿的健康都很重要。胎宝宝及其附属物的发育需要营养。母体子宫的增大，分娩所需的产力及产后哺乳等的消耗，也都需要充足的营养供应与储备。

可见，孕期营养的重要性一方面表现在保障母体的健康方面，充分的营养供给可以使准妈妈精力充沛、心情良好，适应怀孕带来的生理变化和种种不适，还为以后的顺利生产、产后哺育和体能恢复做好充分准备。另一方面，胎宝宝的成长发育更离不开母体的营养摄入。女性怀孕后，生理上将发生一系列的变化。妊娠开始时，一个受精卵的重量大约只有0.5微克，而经过40周的孕育过程后，胎宝宝的体重将达到3千克左右。就是说，在短短的280天内，受精卵发育为成熟的胎宝宝，成长迅速。这巨大的变化，都是从母体吸收了丰富的营养的结果。

一切营养都要从食物中摄取，如果不能及时而均衡地摄取到必要的营养素，就会直接影响到准妈妈和胎宝宝的健康。所以，必须注意孕期的饮食营养。

在孕期摄取营养要做到平衡，各种营养素既不能少，也不能过多。妊娠早期，可以少食多餐，以清淡食物为主。妊娠中期后，食欲增加，只要选择食物得当，就能满足准妈妈的营养需要。

之宝贝提醒

加强营养并非一定要吃大量的鸡、鸭、鱼、肉，也不是要过分地多吃、多喝。饮食过量，使准妈妈的体重增长太快，除导致肥胖外，还可能引起妊娠期糖尿病、血压升高等妊娠并发症。

如何加强营养

准妈妈在摄取食物、加强营养的时候，要做到以下几点：

1.粗、细粮合理搭配

玉米、小米及土豆等所含的维生素和蛋白质比大米、白面要高，还含有微量元素。而这些是胎宝宝发育的重要营养物质。

2.适量的新鲜蔬菜和瓜果

新鲜的蔬菜瓜果可以满足准妈妈身体所需的多种维生素，也是胎宝宝发育不可缺少的营养物质。

3.搭配豆类、花生和芝麻酱等

因豆类、花生和芝麻酱含有较丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素和维生素C、铁、钙等，发芽豆富含维生素E，对胎宝宝的大脑发育有益。

4.适量的鱼、瘦肉、蛋、奶

鱼、瘦肉、蛋、奶可以提供所需的蛋白质，特别是牛奶及鸡蛋，除含有各种必需氨基酸外，还含有大量的钙和磷脂，在供母体营养所需的时候，可为胎宝宝提供骨骼生长及神经系统发育的所需。

之宝贝提醒

准妈妈的饮食要多样化。米面混合，粗细并用，荤素搭配，菜果兼有，才能起到互补作用，以保证准妈妈所需的全面平衡的营养。

孕早期的准妈妈如何饮食

处于孕早期的准妈妈，大都会出现胃部沉重感、食欲不振、恶心甚至呕吐现象。为了不使准妈妈的健康及胎宝宝的成长受到较大影响，就得设法进食以取得营养。饮食上有以下几点应注意的事项：

1.饮食不要求规律化，想吃就吃

每次进食量少一点，可以多吃几次；不必过分考虑食物的营养价值，只要能吃进去就可以。待孕期的顺延，再恢复正常的饮食规律。

2.常备爱吃的食品

空腹时，即感胃部不适、恶心者，应事先准备一些自己爱吃的食品，如饼干、点心或酸奶等，放于床旁，可供随时取用。这样有助于抑制恶心、呕吐。

3.设法增进食欲

根据准妈妈的爱好要适时进行调换。如喜食酸者，可准备些酸梅、柑橘或在菜肴中加醋；喜冷食者，可做些凉拌菜，如凉拌豆腐、黄瓜、西红柿，以及冰酸奶等。不断改善烹调方法，促进准妈妈食欲。

4.避免刺激性气味

孕早期，要尽量远离厨房，远离炒菜、炖汤等制作过程产生的油腻味。

5.避免便秘

因便秘可引起腹胀而引起更多不适，在平时要多吃蔬菜、水果及含纤维素的食品，并多饮水以预防便秘。对已有便秘者，可采用开塞露或乳果糖等通便。

6.补充水分

除进食水果、汤菜、牛奶外，还可饮淡茶水、酸梅汤、柠檬汁，甚至糖盐水以补充水分，避免由于摄入量少及频繁呕吐引起脱水。

孕期要摄入哪些营养素

准妈妈在孕期要摄入以下6种营养素：

1.蛋白质

蛋白质是直接构成组织器官的基本物质，是参与生长发育的重要营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质（含人体必需氨基酸的蛋白质）75克左右（非妊娠期50～60克），才能满足准妈妈的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白，如蛋、肉、奶类。植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

2.脂肪

脂肪能供给较多的热量，准妈妈每日所需脂肪为60克左右（非妊娠期30～50克）。脂肪太多会导致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物性脂肪来源为豆油、菜子油、花生油、橄榄油及核桃、芝麻等。

3.糖类

粮食、土豆、甘薯等均含糖，是产生热量的主要来源。由于母体及胎宝宝需要的热量增加，代谢也增加，所以，平均每天要吃主食（谷类）300克，活动量大者可以适当增加。

4.无机盐

无机盐是构成人体组织及维持正常生理功能的必需的元素，必须摄入足够的钙、铁及适量的钠等。孕期里，准妈妈需要的钙量明显增加，食物中以牛奶及鱼的含钙量高，且容易吸收，最好每日喝牛奶250～500毫升，必要时服钙剂补充。准妈妈对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。钠与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多会引起水的潴留及水肿。同时，准妈妈宜采用低盐饮食。

5.维生素

缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种新鲜的水果与蔬菜中。

6.微量元素

碘、镁、锌、铜等微量元素，对准妈妈及胎宝宝的健康也是不可缺少的。海产品中含碘多，动物性食物、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等较多。

妈妈小饭桌

咖喱牛肉土豆丝富含铁、维生素B2、烟酸等，非常适合准妈妈食用。

原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱粉5克，食油10克，酱油15克，盐5克，葱、姜各1克。

做法：1.将牛肉自横断面切成丝，将酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮后切成丝。

2.将油热好，先炒葱、姜，再将牛肉丝下锅煸炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即可出锅食用。

对准妈妈有益的食物有哪些

孕期是一个较为特殊的时期，因此，在饮食上有着更特殊的要求。对准妈妈有益的食物可以适当多吃、常吃，但也不可过量。以下介绍的是一些对妊娠有益的食物。

木耳：木耳有黑木耳和银耳两种，有润燥利肠、凉血止血之功效，可滋肾益胃。

大蒜：大蒜含有多种营养物质。准妈妈吃大蒜有益健康，但不宜过多生食大蒜，以免刺激胃肠道，引起不适，伤肝损目。

核桃：核桃的营养价值和药用价值都较高。中医认为，核桃有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功效。

海带：海带属海藻类食品，含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等多种营养素，特别是碘的含量非常丰富，是人体中碘元素的良好来源。

不适合准妈妈的饮食有哪些

准妈妈应注意避免以下饮食：

不洁食物：以免引起胃肠炎、痢疾，导致流产或早产。

受到污染的食品：如污染真菌毒素，特别是发霉的粮、油食品所含的黄曲霉素毒性很强；不食含有亚硝胺的食物如腌菜、酸菜等。这些食物不仅有致癌作用，还可诱发胎儿畸形。

酒：以免因酒精中毒导致胎宝宝发育不良、畸形或智力低下。

浓茶和浓咖啡：因其所含的咖啡因对胎宝宝可能造成不良后果（动物实验显示有致畸作用）。

过咸的食物：如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠期高血压疾病。

甜食，包括水果或油脂太多的食物：因可致肥胖或引发妊娠期糖尿病。

有刺激性的调料：如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔疮加重。

偏食有哪些危害

如果准妈妈因偏食不能保持营养物质的平衡，会造成某些营养素缺乏。胎宝宝在子宫中生长发育所需的大量营养素，都要靠母亲供给；孕期母体所产生的一系列变化也需要更多的营养。

准妈妈因偏食而发生营养不良时，易致妊娠期贫血、骨质软化症等。

母体不能为胎宝宝提供所需的养料，则易引起流产、早产、胎宝宝生长受限或胎死宫内。即使活产也常因先天不足，发育不良，身体瘦弱而多病，造成喂养困难。

更重要的是在胚胎大脑发育时，母亲因营养不足，不能提供胎宝宝生长发育所必需的优质蛋白质和磷脂等，胎宝宝的大脑就难以正常发育。婴儿在出生后，无论再如何补充营养，也无法挽回已造成的损害，长大后往往智力低下。

因此，准妈妈应纠正偏食习惯，保证摄入足够的营养。

孕期应摄入多少蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要物质，同时，蛋白质中的氨基酸对脑细胞的发育极为重要。准妈妈缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素的分泌，使雌激素及孕酮减少，最终可导致妊娠中断。

一般来说，成人每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎宝宝每千克体重每天需要3克，平均起来，准妈妈每天的蛋白质需要量在60克左右。在孕晚期更需要一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。

含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类、水果等（其中蛋类和乳类的蛋白质最易被人类消化吸收）。

为什么要合理补充脂肪

脂肪是构成人体器官的必要物质。脂肪所散发出的热量，既可以使人保持恒定的体温，又可以保护内脏不受损伤。脂肪可促进脂溶性维生素的吸收，避免维生素缺乏。人体必需脂肪酸可防治心血管疾病。脂肪占脑重的50%～60%，其来源大多数要依靠食物，人体内只能制造一小部分，因此要想使宝宝有一个聪慧的头脑，脂肪不可缺少，特别是必需脂肪酸，因人体不能合成，只能从食物中摄取。

经常食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油以及猪油、牛油、羊油等动物油，还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等都富含脂肪。对大脑发育有利的不饱和脂肪酸，主要来自动物性脂肪，如鱼、虾类水产品，如沙丁鱼、秋刀鱼、鳝鱼、鲤鱼、鲑鱼、青花鱼等。

怎样合理补充脂肪

准妈妈从妊娠第一天起，就要把鱼列入孕期食谱，每周至少要吃3～5次，也可1～2天吃1次，每次不少于250克。值得注意的是，脂肪并非越多越好，很多准妈妈体重增长很快，但胎宝宝的体重却很轻，这是由于脂肪都被准妈妈吸收的缘故。因此，准妈妈必须合理摄入脂肪，才能使宝宝的发育更健康。

孕期摄入的脂类应是多少

脂类能供给能量，而且是细胞的重要组成物质，怀孕期间，胎宝宝各组织器官的形成都离不开脂质。所以，准妈妈每天应在膳食中补充20～30克脂类，但最好不要超过50克，以免脂肪过多，增加肝脏负担或造成肥胖。