1 双腿分开，与肩同齐，微屈膝盖，给小腹略用力，双手放在腹部，正视前方。

保持此姿势5~15分钟，用腹部呼吸。

2 放松手腕，吸气，慢慢上举双臂，与肩平齐。

3 呼气，用手掌轻轻拍打肚脐周围。

4 以右-中间-左-中间-右为顺序，快速拍打30次，最后平举双臂，结束动作。重复做3次以上。

11预防便秘的最佳姿势~鲫鱼式

此姿势不仅可以伸展脊椎、促进肠胃蠕动、平顺腹部之气、预防便秘，还可以帮助清除宿便。

1 仰面平躺，尽量成直线形。

2 竖起脚尖，与身体成90度直角。

3 双手交叉，置于脑后。

4 双臂与地面平行，用此姿势左右晃动身体，像鲫鱼游泳一样。早晚各做1~2分钟，

12 缓解慢性便秘的~犁杖式

此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并且可以消除背腹部赘肉。

1 仰面平躺，双手放在臀部两侧。

2吸气，将两腿抬至与地面垂直。

3呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。

4 吸气，将腿收回至垂直状态。呼气，轻轻放回地面。重复2~3次。

此姿势不适合颈部、腰部肌肉无力的人。

13 缓解便秘和消化不良的~小桥式

此姿势能够强壮两腿和腰骶椎和背部。使腹部变得平滑、有力，并能锻炼性器官，有利于调节女性月经不调、收缩性器官。帮助缓解便秘和消化不良。

1 仰面平躺，双脚分开，与臀部同齐。

2 从尾椎开始，慢慢抬高脊柱，双脚向臀部收拢，帮助抬高臀部

3 此时，膝盖正好在脚后跟上方。

4 保持一分钟，慢慢放下腰。

呼吸的时候，自然呼吸。

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增强肠道健康的~跪姿鞠躬式

此姿势可以提高腹部的压力，增强肠道收缩能力，促进肠道健康。并能舒展背部，解除疲劳。

1 跪在地板上。

2 握拳，将大拇指放在掌心处。把拳头放在肚脐下方。

吸气，呼气，同时弯腰，额头接近地板。

3 保持1分钟，慢慢反复呼吸，感觉到拳头被推出又推进。

4 从头开始，慢慢抬起上身，恢复跪姿。

反复次动作3~5次。

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让肠道活动更旺盛的~眼镜蛇式

这个动作尤其能够锻炼心肺，使肠道功能更旺盛。由于此姿势向后屈腰，拉紧腹部，所以对肠道的刺激尤为强烈。

1 俯卧，脚面贴地，双手贴在腋窝下面的地板上。

2 伸展双臂，抬高上身，同时吸气。

3 双臂完全伸直，头向后仰，看天花板，吸气。

4 尽量屏住呼吸，然后慢慢恢复到原来的姿势。

反复此动作4~5次。

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消除腰痛的~猫式

此姿势能够让脊柱更有弹性，更加柔韧。同时使背部、腰、腹部肌肉更加结实，有效消除腰部疼痛，缓解便秘，帮助消化，消除肩膀和腹部肌肉的酸痛。

1 跪在地板上，双手撑地，与肩同宽。

2 吸气，抬头，向后仰，看天花板。

同时腰下沉。

3 呼气，低头，同时腹部向背部拉，

弓腰。反复次动作4~5次。

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每天10分钟！肠道更健康！

〉〉指压按摩前的要领

1 轻轻按摩

对按摩指压初学者来说，摩压的动作很重要。要领是这样的：把手指展平，放在穴位上，适当用力，轻轻旋转着按压穴位表面。

2 轻轻提拽

按摩的时候，如果想适当加点力气，可以用大拇指、食指、中指掐住穴位上面的皮肉，轻轻拧着，略用力上拽。这对肉多的腹部很有效，做4~5次效果会比较好。

3 用力按压

按摩和指压是基本的动作。指压的时候主要用拇指，略用力下压。当然，一边在穴位处转着圆圈一边下压会更好。需要的时候可以用拳头来代替。

4 用指肚按压