尖尖的指甲会对皮肤造成伤害，所以按摩或指压前，最好剪剪指甲。做的时候最好用指肚按压，这样效果会更好。

5 用手掌按摩

用手掌轻轻摩擦按压也是方法之一。这样随着手掌动作的方向，会给需要按摩的部位带来一些震动。如果手掌是温热的，效果会更好。

6 强度在3~5kg最合适

用力如果太弱，起不到效果。反之太用力，又会带来一些不必要的疼痛。所以要想把握住最合适的强度，不妨用一下家里称体重的称来测试一下。用拇指按压的时候3~5kg比较合适。

7 最好用拇指

指压按摩的时候，用得最多的是拇指、中指和无名指。其中中指和无名指主要起支撑作用。而施力的时候，主要还得靠拇指。

8 按压最佳时间5秒

如果能把指压动作和呼吸协调一致的话，效果会更好。吸气的时候下压，呼气的时候放松，一吸一呼控制在5秒钟比较恰当。

01浴室中的效果100%~腹部按摩

如果坐在马桶上的您在想，"只要再用点力就拉出来了……"。这时候，我劝您尝试一下腹部按摩，尤其在温暖的浴室，半身浴的时候，效果会更佳。

1 双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒。

2 然后从上往下推压5~10次。

3 最后在大便容易滞留的地方--乙状结肠附近用拇指按压。

02促进肠道蠕动的~敲打腹部

这个简单的动作可以随时随地做，对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助，可谓一举三得。早晨去洗手间前做一做，心情会畅快很多。

1 握拳，轻轻敲打腹部，按照从右到左的方向。

2 换另外一只手再做一次，敲打3次就可以很好地缓解消化不良、便秘、以及胃肠障碍。

03旋转的温柔刺激~腰部、背部指压法

这个指压法对便秘、恢复疲劳、腰疼、防止老化有特效。做起来一点都不疼，而且简单易学。

1 便秘点在背部肋骨的最下方两拇指往下的地方，左右都找到，也就是脊椎骨外4指外的地方，用拇指轻轻按压，同时扭转腰部。

2 大肠俞这个穴位在腰部，脊椎往外2指远的地方。

用大拇指按住这个点，左右同时按压，或者借用按摩工具敲打。

04需要略加力气按压的~腹部指压

腹部指压可以很好地缓解便秘。按摩的时候主要按摩天极和大巨两个穴位，可以使肠道蠕动变得更有节奏，起到润肠通便的作用。

1 天极以肚脐为中心，向左右3指外的地方。

把食指、中指、无名指并起来，略用力按压。可能会有点疼痛。

2 大巨从天极往下3指的地方。用拇指按压。

05在哪里都可以做的~手和胳膊的指压法

这几个指压动作可以在做别的事情的时候顺便做。通过按摩穴位，能够很好德促进大肠循环。

1 合谷拇指和食指之间凹陷的地方。是一个可以缓解便秘的代表性穴位。

用拇指和食指用力拧压。

2 神门从小拇指往上，手腕关节部位，骨头和筋中间凹陷的地方，用拇指略加施力按压。

3 支沟从手腕到胳膊肘四分之一的地方。在小拇指和无名指的延长线交叉的地方，用拇指用力旋压。

06一边看着电视一边做的~小腿和脚踝指压法

这是一个可以整顿胃肠、使大肠更健康的腿部按压法。可以一边看着电视一边做。

1 三足血从膝盖往下4指远、小腿外侧骨头凹陷的地方。用中指适力按压。

2 三阴交从里侧的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方。用拇指按压。

瑜伽和指压按摩，200%的效果

1 宽松舒服的着装

紧身的健美服会给身体带来不适。所以瑜伽的时候要穿宽松舒适的衣服。不要化妆，不要戴首饰挂件，最好赤脚。

2 最好利用空腹时间

瑜伽动作里因为扭转、前倾后仰、倒立等动作很多，所以饭后做很不利于身体健康。特别是刚吃完饭，胃里都是食物，这样做腹部呼吸的话就比较困难，收不到良好的效果。最好是利用早晨起来或傍晚饭前的空腹时间，一般做20分钟即可。