已经有了用嘴呼吸习惯的人只要通过努力也能改为用鼻呼吸。慢慢地吸入空气，将大量新鲜的氧气运送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出气体。这样做能使副交感神经处于优势。只要使副交感神经处于优势，人体就能释放压力。

日常的繁忙生活容易让人不自觉地养成用嘴呼吸的习惯，如果意识到自己在用嘴呼吸的话，早日改为用鼻呼吸吧。尽量在空气新鲜、没有废气、粉尘的地方用深呼吸。最开始勉强将嘴部呼吸改为用鼻呼吸的时候，人容易因为空气吸入不足而缺氧，引发头痛或肌肉酸痛等症状。因此用鼻呼吸时首先得保证吸入足够的空气。

鼻塞的人用和体温相同、浓度为0.6% 的生理盐水洗净鼻子即可保持畅通。0.6% 是和体液最接近的盐分浓度，在一升的水中加入0.6 克的食盐即可调配而成（药店有售）。

接着，把手脚浸入装满热水的脸盆，用蒸过的热毛巾敷在后颈部（敷之前要拧去多余水分），再练习“美丽呼吸运动”（即横膈膜呼吸运动），就能轻松习得“美丽呼吸法”。鼻和嘴巴的周围区域在解剖学术语中被称为“内脏头盖”，这部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎动物的腮部呼吸平滑肌进化而来。因此只有哺乳动物能够一边呼吸一边咀嚼，并通过头盖骨和颚骨进行骨髓造血。

因此，在进行用鼻呼吸的训练时，我们应当高举双臂最大限度地扩大胸腔，提升横膈膜位置来进行呼吸。这样可以牵动属于呼吸肌肉的横膈膜和面部表情肌，并同时活动到心脏、舌和咀嚼肌。进行横膈膜呼吸的时候，人体会自动关闭尿道和肛门。紧闭双唇，缓慢而又有节奏地运动下颚、舌头和表情肌。运动下巴，在嘴中模仿咀嚼的运动。注意上下牙齿不要咬合，之间要隔1 毫米的间隙。

◎ 两腿直立行走给身体造成过大的负担

除了用嘴呼吸、食用冰冷食物造成的体温降低以外，骨骼休息不足也是人得免疫病的主要原因。“我还年轻嘛，熬点夜也没问题！”说出这样豪言壮语的人是在故意缩短自己的寿命。