郁闷是什么？就是特别憋屈、特别闹心，但又感到无可奈何、茫然纠结的一种状态。“郁闷”是现代人用得最多的词语之一，甚至成了很多人的口头禅。

面对郁闷，我们应该怎么办？

承认自己失望

首先要承认失望情绪，不要掩饰它；然后，可以让自己难过一段时间；接着，可以对所受的损失作一定分析，这样会让自己领悟到：我们所期望的每一件事情并非都是绝对不可缺少的。

调整自己的期望

期望越高，失望越是沉重，我们应该追求同自己的能力相当的目标。

原先的想法并非不能放弃

遇到难遂人愿的情况，我们应有放弃原先想法的思想准备，转而去追求新的目标。当然，这不等同于见异思迁。

从失望的事中取得收获

令人失望的事也可以成为一次有积极作用的经历，因为它用事实给我们上了一课，使我们清醒过来，正视生活的现实。它提醒我们重新考量自己的愿望，以便使之更加切合实际。事实上，如果回忆曾碰到的令自己失望的事情，并用现在的观点来重新估量当时的损失，大多数人都会感到自己已经摆脱了过去的失意，而且又有了值得欣慰的收获。

弄清忧虑对象

首先要知道你忧虑的是什么，它值不值得你去担心，你的担心是否可以让结果有所不同。每天用几分钟的时间一项项地写下你所担心的事，然后把它们放在一边，转移注意力，去做其他的事情，等精力充沛的时候再去一一解决那些你所担心的事。

放慢生活节奏

静下心来，放慢脚步，投身到日常真切的生活中去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸平静的内心感受。当新的情况和未知的变化来临时，你就能从容应对了。

只在乎此时此地

学会把所有的精力都集中在此时此地，把自己的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等感觉都放到此时此地的事物上，全身心地体验此时此刻的生活现实。很多人感觉学习很累、工作很累，其实可能是因为心思不仅用在学习和工作上，还同时挂念着家庭、婚恋、人际关系等种种问题。如果我们只是全身心地专注做事，并不会感觉那么累。

掌握放松技巧

学会一些放松的技巧，如做几次深呼吸，也可以想象一个你喜欢的地方，如大海、田野、高山，把你的想象集中在你喜欢的环境中，你会很快感到心情的平静。

听一些舒缓的音乐

轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

接受现实

现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。

做一点运动

参加一些体育运动项目，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量，改善情绪状况。

找出自己的优点

适时地肯定自己，想想自己曾经所取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。

多接触乐观向上的人和事

尝试和乐观积极的人交往，学习他们看待事物的态度和方式。看几本内容乐观积极的图书，或者去看喜剧片，感受一下快乐的气氛。

释放压抑的情绪

和亲友、家人倾诉谈心，将自己郁闷、压抑的情绪释放出来，不要憋在心里。推心置腹地交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使人心情舒畅。

与亲友分享感受

找一位信得过的亲友，尤其是能够倾听你说话但又不会审视或改变你的人，然后告诉他自己的感受。就是有人陪伴这样一个简单的事实，也会让你感受好很多。如果找不到合适的人分享，也可以将自己的感受写在日记里。

留一段时间给自己

接受自己伤心的现实，知道出现这种情绪不是错。主动做一点工作或其他有意义的事情，同时留时间给自己去接受伤心的事实，想悲伤就悲伤，不要勉强自己。学会成为自己最好的朋友，用同情和爱意看待、关怀自己。

不要过多联想

伤心的时候要想想到底是什么事情令自己伤心，不要总是因为此时的不快就联想到过去的种种不易，这样的话，情绪就很难控制了。要知道问题总会有解决的方法，相信自己有解决问题的能力。而且任何事物都有两面性，让你伤心、悲痛的事同时也会促进你心灵的成长。

善待自己

生活还要像平常一样保持规律性。保持自己身体的健康，参加锻炼、规律的饮食、充足的休息，一样都不能少。还可做一些让自己开心的事，比如买些新衣服给自己，找时间去旅游一下，去买些平时舍不得买的东西吃，改变一下自己的发型等，让自己焕然一新。

不要封闭自己

生活中的痛苦总是难以避免的，在悲伤的时候，不要怨天尤人，也不要封闭自己。比如，当手机的铃声响起时，你知道有人在关心你；当有人对你微笑的时候，你知道自己是被人接纳和欣赏的……当你感觉到这些，你的痛苦和悲伤也会减轻很多。

学会和人交往

交往中，要学会适应对方，而不要希望去改变对方。要和不同的人打交道，还要学会锻炼自己，平时有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的事和人，使你不知不觉地与他人融为一体。

原谅别人，善待自己

生命中有很多事我们无力改变，不是所有的付出都能得到回报。要懂得宽容，因为立场不同、所处环境不同的人，对同样的事情会有完全不同的看法和态度。宽容别人的同时也不要忘记善待自己。

调整表达意见的方法

及时调整心态，静静地想一想该怎么扭转局面。比如在和同学的交往中，可以选择在合适的时间和场合去表达自己，不要见人就抱怨，不要不分场合地去和同学争执。要对事不对人，抱着解决问题的态度，同时要对别人表示必要的理解。最好还能提出相应的建设性意见，来弱化对方可能产生的不愉快。

不必过于懊悔

首先要知道一味懊悔、自责根本解决不了什么实质的问题，只会加重自己的心理负担，与其这样，不如把时间和精力放在如何补救上，尽量将可能的影响减至最小。

对事件作总结

分析总结一下，自己的言行是否的确有不当之处，并直接引起了不良的后果。如果有的话，可以把它作为教训，避免以后类似的事情发生。

重新找回自信

每个人都不能预料事情的结果，没有人不犯错误。即使眼前的事情令自己有些遗憾，还是要看到自己身上所具备的优点和长处，找回自己的信心。

把目光转向未来

要为将来作打算。写下自己一天、一周和一年内想做的事情，包括自己的学习内容、学习目标等，然后，把自己的心思转移到需要去完成的这些事上来。