考前焦虑治疗方法多

◎案例小李是一名在校的高三学生，按以往的成绩，老师、家长都认为他考一所名牌大学是没问题的，可是就在新学期开学一周后，他却向父母要求休学，主要原因是晚上不能入睡，只要宿舍里有一点声音或光线他都会受到影响，而在高三宿舍里“开夜车”的同学又非常普遍，每次都要等到寝室里所有的同学都入睡了，小李才能入睡。白天上课注意力又不能集中，经常感觉脑子一片空白、心跳加快、频繁上厕所等。在父母的陪同下小李来医院心理科咨询，被告知是处于“焦虑状态”。

像小李这种情况在高三的学生中足非常多的，尤其是离高考的时间越近，出现类似的情况就越多，被称为“考前焦虑综合征”。出现上述现象的原因主要有以下几个方面：

(1)压力过大。压力主要来源于父母，父母对孩子的期望过高，超过了孩子自身所设定的目标。

(2)自身不良认知。看到别的同学晚上“开夜车”，自己不看书，担心成绩不如别人，因此产生焦虑；大部分学生还会认为“运动会浪费看书的时间”，从而减少r运动或几乎不运动。

(3)消极应对问题。当碰到问题时，经常会抱怨、表达自己焦虑的情绪，或者采取逃避的态度。

上述这几个方面的矛盾冲突，导致了小李最终以“焦虑”的形式表现出来。那么，应该如何治疗呢？

(1)家庭治疗。在家庭治疗过程中，父母要表明他们对儿子的目标，小李也要表达自己的想法，通过双方诚恳有效的沟通，达成一致。

(2)增加运动。运动是缓解焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解焦虑，进而提高学习效率。

(3)有效解决问题的策略。当碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。

(4)学会自我放松。放松训练是焦虑心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

考生要掌握两种心态

心理学家研究表明，考生考试时的心态在高考中的作用列第一位，因为此时文化知识的积累已经达到一定的程度，知识水平基本定型，技巧的掌握也成定势，唯一最具有弹性和冲刺性的，莫过于良好心态了。下而介绍的两种心态对考生有一定的帮助。

(1)积极暗示的“阿里心态”。

据说美国前“世界拳王”阿里，每逢参加重大的拳击比赛时，总要乘坐敞篷汽车招摇过市，一路上高呼Ll号：“我足拳王，阿里必胜。”这样虚张声势固然令人好笑，但其先声夺人的“精神胜利法”却能压倒对手，同时给自己的积极心理暗示也往往能收到奇效。所以，考生在考试前几天要做一些积极的自我暗示，对自己说“我能行”、“我都准备好”、“我有很多优势”等类似的话。但要注意也不能太多，因为人的心理有一种“饱和”的趋势，任何性质的刺激如果过多，都起不到它真正的作用，,有时还会造成不必耍的紧张和焦虑。