外向性格的人善于自己缓解不良的情绪，“怒火”就是其中一种。

其实任何一种情绪在刚开始的时候都是容易克制住的。当你开始觉得不愉快、气愤的时候，不妨尝试着延迟开口说话和反驳的时间。10秒钟之后..20秒钟之后..再说话，或者干脆在生气和体内充满怒气的时候不要说话。

有个农场主，雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小时。再就是电钻坏了。最后呢，开来的那辆载重一吨的老爷车趴了窝。他收工后，雇主开车把他送回家去，到了家门前，水管工邀请雇主进去坐坐。在门口，满脸晦气的水管工没有马上进去，沉默了一阵子，再伸出双手，抚摸门旁一棵小树的枝丫。待到门打开，水管工笑逐颜开，和孩子紧紧拥抱，再给迎上来的妻子一个响亮的吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这位新朋友。雇主离开时，水管工陪他向车子走去。雇主按捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么意思吗？”水管工爽快地回答：“有，这是我的‘烦恼树’。我到外头工作，磕磕碰碰总是有的。可是烦恼不能带进门，这里头有太太和孩子嘛。我把它们挂在树上，让老天爷管着，明天出门再拿走。奇怪的是，第二天我到树前去，‘烦恼’大半都不见了..”

水管工是典型的外向性格，脾气来得快去得更快，话说得宽容、豁达、轻松、怡然，使人感动，也很令人深思。所以，我们应该试着学习一些积极有效的措施来控制自己的“怒火”。

（一）调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”， 尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。不要一味地想对方怎么让你恼怒，多思考一下，对方又不是跟你有仇，也许对方并不是有意的。要是能够在不伤害他人的前提下把淤积在体内的怒气发泄出来，也是很好的办法。

（二） 用暗示、转移注意法

使自己发火的事，一般都是触动了自己的尊严或自身利益，很难一下子冷静下来，控制自己很难，这时可以采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“冲动是魔鬼”，“不跟他们一般见识，没什么大不了”等，或转而去做其他事情来转移注意力。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。如果不能控制好自己，事情就会演变得越来越糟。

根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

（三） 在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：

① 明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？

② 解决问题的方式可能有哪些？

③ 哪些解决方式是冲突一方难以接受的？

④ 哪些解决方式是冲突双方都能接受的？

⑤ 找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

（四） 平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性

可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、有氧运动等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

总之，办法多的是，多掌握一些控制和发泄愤怒的手段有利于你自己的身心健康，也利于你和周围的人更加融洽地相处。