有句话叫：穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说：想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实！

在人的身体中，腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。而为了让自己的双腿修长美丽，不少美眉要么去跑步，要么去节食，要么去跳舞，要去喝减肥茶，更有甚的是许多美眉去美容院抽脂减肥……

其实，这些只是美腿方法的一部分，并非全部。要想真正地拥有一双美丽的玉腿，首先要对自己的美腿类型要有一个充分的认识。只有这样才能对症下药，才能让自己的美腿达到令人满意的境地。

1、脂肪型

症状：脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。

对症下药：

燃烧脂肪对这类型人很重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。

2、肌肉型

症状：肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。

对症下药：

肌肉结实的腿形，适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

3、水肿型

症状：身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好地进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。

对症下药：

（1）少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。应避免快餐、真空食品、点心；控制咸食；少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！

（2）有效的运动方式

每星期游两次泳；时常跳绳；早晚各做5～10分钟的下蹲运动；经常踮着脚尖在室内走走；仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。

（3）按摩瘦腿

按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

（4）按摩和抬腿也是消除腿部水肿的好方法。

按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋！

那么，除了上述的几种方法外，怎么能吃得让腿儿更修长匀称呢？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物里含有大量美丽双腿所需的营养物质，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在我们严格筛选出来几个美腿配方以供你享用：

木瓜雪蛤汤

将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

菠菜扒羊肉

把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊肉鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。还可防止腿部肌肤干燥。

香椿炒鸡蛋

香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

美丽心经 在人的身体中，腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。所以，拥有一双纤纤修长的玉腿，就能散发出你的美。