第四章 你可以靠自己打败抑郁

俗话说，求人不如求自己。在困难面前，不必惊慌失措，首先应该想到的是自己如何去解决，在自己不能解决的情况下，再去寻求外援，关键是自己要有积极进取的心，那么你会发现，其实很多事情并没有想的那么难，自己完全可以创造奇迹。

抑郁来了，辛酸冷热只有自己知道，承受是你自己承受，那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后，只有用心耕耘，用汗水浇灌，才能在人生的秋天有所收获。所以，战胜抑郁，要靠自己。自己不积极参与、配合，再大的外援和帮助也只会是徒劳。

心病还需心药解

俗话说："心病还须心药医，解铃还需系铃人。"大多数的抑郁症病人病前都有一定的外在诱因(如挫折、遭受不幸等)，才出现了情绪抑郁进而产生悲观、失望和孤独无助感。从前，有个翰林名叫邝子元，患有严重的心病。每逢毛病发作的时候，他总是昏昏沉沉，胡言乱语，好像在做梦一样。

由于这个毛病，邝子元背上了沉重的思想包袱，每天都心烦意乱，提不起劲，心情越来越压抑。听说真空寺尤为老僧可以治心病，于是他专程到真空寺去求医。

老僧听他说完病状，就分析道："施主的病起源于烦恼。有了烦恼，便会产生妄想。妄想是一种看不见、摸不着的东西，生得突然，灭也突然，禅家称之为'觉心'。古人说过： '不怕念起，只怕觉迟。'假如你能把妄念驱除干净，让心里洁净得像虚空一样，烦恼又到哪里去落脚呢?"

邝子元连连点头，觉得老僧说得很有道理。

老僧又继续说道："你的病根乃是水火不交。得这种病的人，通常都是白天沉迷美色，禅家称之为'外感之欲'；夜里思念美色，禅家称之为'内生之欲'。不管是外感之欲还是内生之欲，只要让这两种欲念绸缪染著，就会很快地耗尽人体之精。如果你能与美色一刀两断，肾水自然会逐渐自升，上交于心。此外，还有两种障碍需要克服：一是读书写作太投入，以至于废寝忘食，禅家称之为'理障'；二是日常事务太繁忙，以至于思绪纷乱，禅家称之为'事障'。"

听到这里，邝子元忍不住问道："请教师父，读书写作是我的兴趣爱好，日常事务是我的工作职责。如果这两样算是'障碍'的话，我怎么去克服呢?"

老僧解释道： "这两样虽然不是人欲，但也会损及性灵，所以也是障碍，必须克服。当然，不是叫你不要读书写作，也不是叫你不管日常事务；而是合理调整，适可而止，见好就收。这样心平气和下来，心火不上炎而下交于肾水，肾水复升腾而上交于心火，从而形成一种水火既济之象--你的心疾也就痊愈了。"

邝子元听了老僧一席话，得益匪浅，连声称谢，作揖告辞。

邝子元本是个聪明人，过去一直被欲、障所迷，心窍堵塞，现在被老僧用话头一点拨，便豁然开朗。回家后，邝子元遵照老僧所嘱，独居一室，扫空万缘，静坐了一个多月，心疾不治而愈，而且再也没有复发过。真空寺老僧治疗邝子元的心疾，用的就是"心药"，一种心理治疗方法。他找出了邝子元的病根，分析了得病的原因，指出了病症的危害，提出了治疗方案。他的话句句在理，患者茅塞顿开，照他的话去做，心疾就痊愈了。

心理治疗对抑郁症病人来说是比较合适的，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应。药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，提高病人的心理和社会适应技能，即所谓的"吃一堑，长一智"。

意志强的抑郁者可以靠自己打败抑郁。比如写写自己的心情随笔，尽量写一些自己认为做得好的事情，多一些正面鼓励，给自己更好的心理暗示；调整心态，换个角度看问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。再通过各种有目的的训练、多参加人际活动来提高自己的心理素质，避免精神刺激，注意睡眠，多运动，养成良好的生活起居习惯，慢慢的就会恢复健康心态。

但抑郁症会让人在行为认知上有偏差，不容易改变，总固执地认为自己有很多不对的地方，什么都不行，甚至连治愈抑郁症的信心和勇气都没有。这样的话，就需要寻求专业人士或亲友的帮助了。

家人朋友在身边多多鼓励开导沟通的话，抑郁者可以宣泄心中的压抑，也有助于抑郁的消除。但当亲友对此情况了解不多，或帮助甚少时，就必须寻求心理医生的帮助了。抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除"病灶"，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用，临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。心理专家也表示，抑郁症是心理障碍疾病，为了保证治疗及愈后效果，当出现抑郁症状时，最好向专业医生咨询。

不管是自我治愈抑郁，还是请心理医生帮助，都需要直面心病，勇敢面对自己。首先就是要分析出自己到底是什么原因导致抑郁，找出原因以后，确定这种担心和忧郁的必要性。如果没有必要，你可以就不必再担心了。如果有必要，是不得不面对的问题，那么想想能不能克服或解决，以及需要多大的代价。如果很容易克服，那当然最好，心情也会舒畅。如果很难解决，必须面对，且耗费精力，但是这个时候会发现自己已经明白了这不是心理问题了，或者说是把"心病"当做一个问题，去发现，然后去解决。

睡眠是缓解抑郁的关键