睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间会超过生命的1/3。良好的睡眠质量是改善抑郁情况的方式之一，很多抑郁症患者都有失眠的状况，往往患者的身体免疫能力下降，出现其他病变的最大元凶就来自睡眠的缺乏。心理科医生认为，是抑郁症导致失眠、入睡困难和早醒，但很多人却是由"失眠"才导致"抑郁症"，因为失眠，身体得不到休息，内环境失调紊乱，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事更多活动，渐渐意志消沉，"抑郁症"随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠。

国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，自己作为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。

睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。白天辛苦劳作，经过休息，体力及其他身体机能可以得到很好的恢复。

改善睡眠是抑郁症患者战胜抑郁的关键一步，那么抑郁症患者如何治疗失眠，改善睡眠质量呢？

要改善睡眠质量，首先要克服失眠症状。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以在22：30左右习惯入睡为最好。平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况，通过适当的锻炼和活动来增强体质。但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要用循序渐进的方式，以身体舒适、适应为好。

如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。切忌不要服用安眠药，安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素B1片和维生素B6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。

下面告诉你如何保证睡眠质量：

1.有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的"生物钟"调整。如果你早上7点起床，那尽量在晚上12点之前睡觉。若周末不需要这么早起床，也应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2.不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会"休息"，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

3.关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

4.采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态），事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

"今天晚上不睡，明天把觉补回来"。"为什么我越睡越累?"当您的头脑中出现这样的念头时，您已经进入睡眠误区了。