要治疗抑郁症，就必须打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环的最基本的途径就是增加活动，做力所能及的事情。大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。美国《预防医学》杂志上发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。

但并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。一般中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、网球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。

究竟怎样的运动才能获得更好的抗抑郁效果呢？下面我们给出若干运动建议供大家参考：

1.循序渐进。

不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天，每天就短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期再慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。

2.分开时段锻炼。

完全没有必要一次性的把每天的健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟会比一次跑完45分钟的效果还要好。

3.做你喜欢的运动。

很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的，而是他觉得这样做是最有效的，而像这样机械的做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。锻炼身体的方法有很多，但我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话，可以经常去附近的游泳池游泳，而不必逼自己去慢跑；如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前，边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

4.找个健身伙伴。

一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你不想锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了，因此找个健身伙伴很重要的。譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

5.每天多活动活动身体。

要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能多走一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来。

让我们从现在开始，用运动来对抗抑郁症吧！

典型案例分析

案例

小君是上海某高校的研究生，青年才俊，是女孩子们追求和谈论的焦点。

小雅是实验室助手，细致周到，十分合小君的意，每次来做实验时，他总是喜欢请小雅做他的助手，他们配合得非常默契，感情上也是情投意合，不久他们相爱了。

但在众多的追求者中，小雅是最不起眼的一个，她学历最低，相貌也很平常，连她自己都觉得没有希望。尽管小雅觉得自己配不上小君，她还是不可救药地爱上了他。怕别人笑话，她从来不敢把她的爱情表达出来，为了离心爱的白马王子近一些，她暗暗报考了业余大学。