写下你脑海中最先想到的一个答案。当你写出一个答案时，你会为之而惊叫，那它就是你的目标了。

就是这样一个简单的方法，无论你是律师还是工程师，亦或是健身教练，它都会有效。对一部分人来说这个方法会起到效果，但是另外一部分人却会认为它是如此的愚蠢。通常它需要花费15~20分钟的时间来理顺你头脑中混杂的、被周围环境影响的人生目标，错误的答案会从你的心里和记忆中不断地冒出来，但是当正确的答案最终出现的时候，你就感觉到它好像来自于一个完全不同的地方，这才是你要寻找的答案。

在你做这件事的过程中，一些答案可能会非常相似。你可以将前边写的答案列一张表，然后回过头来看一遍，你就有可能从中再想到其他的10~20个答案。这样的效果会非常好，你能够不断地将头脑中最先想到的答案添加到列表中。

你可能也会发现一些答案会使你感到些许的兴奋，但是它们不会让你为之惊叫--它们只会让你感到一点心动。在你做这件事的过程中给这些答案做个标记，当你回过头来看它们的时候你会产生一系列新的答案。每一个答案都反映着你的一部分目标，但是它们每一个又都不是你的最终目标。当你开始得到这些答案时，那就说明你正在逐步接近正确的答案。

有人说抑郁者都是虚无主义者，那么抑郁者就更应该试着放松地去寻找答案，"我没有人生目标"或者"生活毫无意义"的想法必须暂时抛弃。如果你一直带着这样的观点去思考，你最终会一无所获。

当你找到一个独一无二的答案来回答你为什么而存在时，你会感觉到它会与你产生深深的共鸣。每一个词语对你仿佛都充满了力量，当你读这句话的时候，你会感觉自己充满了力量。

找到人生目标简单，困难的是在日常工作中坚持它。找到了目标后，就需要不断地完善你自己来实现这个目标，用实际行动填充你的生活，实现思想的蓝图。

多做运动，激发身体活性

很多人可能都有过这样的经历：心情不好时，到操场上跑几圈，心情就会改善很多。这是偶然的吗？对于这种现象，美国心理学家马尔曼作了研究，结果发现：人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的差异。

为什么会存在这种现象呢？运动让人放松，运动使人快乐，从心理学角度来说，运动对人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪上的能量相对就少了。

从生理上来看，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，一个人心情的好坏，同大脑内分泌的内啡肽的多少有关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为"快乐激素"或者"年轻激素"，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

而大多数抑郁者觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情，有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长，认为无论做什么都是无济于事。这就是抑郁症患者的"无助感"。这种"无助感"与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系：抑郁越严重，无助感越强；同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落，工作和活动的热情进一步降低，结果当然更是一事无成，于是又责备自己无能、无用，从而加剧了抑郁症状。