3.事先制定标志物提醒自己。

比如，林则徐在堂上挂上"制怒"的字匾，这样，在他怒气将发未发时，看到这两个字就及时控制住自己。我们如果不方便挂匾，可以写座右铭或请旁人提醒，在怒火将燃时就扑灭它。

4.息怒还有一个良方是"坐下来"。

人坐着的时候，血液循环和新陈代谢的频速，都不如站着的时候。实验表明，一个人在情绪激动时，血液中去甲肾上腺素的含量明显增高，这种血液成分会大大加快血液循环，使人活力倍增。于是，他就不甘于座位空间的限制。而当一个人全方位地舒展他的躯体和四肢以后，随着活动空间的大幅度扩展，他的血液循环又进一步得到加速的刺激，从而使争吵时所需要的生理能量获得阶段性的能量供应。发脾气是一种情绪发泄，在生理上依赖于一定的能量供应。如果我们能抑制自己的生理能量供应，怒火的程度与幅度也会随之下降。之所以坐下来能成为息怒良方，其原因也就在此。

控制住冲动的情绪后不能就这么完了，一定要在冷静下来之后重新思考，努力打开心结，为什么会有冲动的情绪，为什么自己不能从一开始就看开点，为什么不能很好地控制情绪，这样可以帮助人们从源头减少冲动的机会。

情绪不随感情迁移

现实生活中我们难免会有情绪不佳的时候，会莫名其妙被别人的怒气迁怒，也会无故地将愤怒殃及别人。但是，生活中如果没有无故的愤怒，会和谐很多。

一位丈夫在单位里受了冤枉，憋着一肚子气回到了家中，和妻子因一件小事，就闹了起来。面对丈夫的无名火，妻子莫名其妙。正好6岁的儿子跑回了家，"你为什么才回家？！"妻子满腔怒火，抬手给了儿子一巴掌。儿子刚才还高高兴兴，让妈妈一巴掌打得不知如何是好，回头看见了小花猫正朝自己摇尾巴，他一脚踢在小猫的肚子上，踢得小猫嗷嗷地直叫，那叫声分明是在抗议：我不是你最好的朋友吗？今天为什么平白无故踢我？

看到这个"城门失火，殃及池鱼"的故事，想必读者朋友们都会会心一笑：丈夫在外面受的气，转来转去，最终转到了小猫的身上。这个故事传达出的道理在心理学上叫做"转移作用"。

所谓转移作用，就是把对某一对象的情绪转移到另一对象身上。人们常有一种心理倾向，把自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情，由于某种原因无法面对对象直接表达或发泄，而转移到其他较为安全或大家较为接受的替代性的对象身上，从而满足情感需求，化解心理焦虑，缓解心理压力，这就是转移作用。这也是人们常用的一种心理防卫机制。

这种情绪转移现象很常见。那么，通常都是什么样的迁怒方向呢？

1.资格老的人、领导，迁怒于新同志、下属。这是最常见的情况了。领导可以迁怒我们，但我们要考虑到夜深人静时他的惶惶不可终夜；他会多虑，焦虑，出虚汗，失眠。

2.脾气坏的人迁怒脾气好的人。"他脾气好得不得了，所以经常受人欺负。" 这种现象是常见的，多发生在同事之间。

3.受宠爱的人迁怒于施宠的人。如弟弟妹妹迁怒于兄姊，丈夫迁怒于深爱他的妻子，儿子在愤怒地耍赖。这时候，一方横眉怒目，暴跳如雷；另一方微微轻笑，毫不在意。

转移作用虽然可以让人的心理压力得到一时的缓解，却往往不能从根本上解决问题。那么当情绪不佳时，如何有效地发泄情绪又不殃及别人呢？

1.运动转移法。

运动可使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以运动可以起到消除不良情绪的作用。