2.颜色转移法。

如果产生烦躁和恼怒的情绪时，就应避开红颜色；情绪抑郁时，要避开黑色或深蓝色，应多接触一些明快的暖色彩。情绪焦虑、紧张时，应多接触灰色、白色等冷色，可起到安定、镇静的作用。

3.音乐转移法。

当你的情绪不佳时，可先听几段情调与你的情绪相同的音乐。接着再听一些情调与你的情绪相反的音乐。比如，当你感到悲伤时，你就先听几段悲伤的音乐，接着再听一些愉快的歌曲。这样，你的悲伤感就会消失。

4.饮食转移法。

科学家研究发现，碳水化合物具有镇静的作用。这是因为碳水化合物可刺激大脑产生出一种具有镇静、迟缓作用的神经介质--5羟色胺。因此，当你情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；情绪低沉、精神抑郁时，就食用水生贝壳类动物，鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。

5.阳光转移法。

有些人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种疾病的人，冬天应多进行室外活动，多晒太阳，其忧郁情绪可得到缓解或消除。

6.加强思想修养，提高自身的素质，是实行负性情绪转移的关键所在。

在纷繁多变、物欲萦绕的生活面前，加强思想和品德修养，使自己成为思想高尚，凝重、宽厚、从容的人，以此来"淡泊"名利，"宽容"失意，积极主动地开发自己生活中快乐的源泉。当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，你不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗？生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，看透人生，也许便能控制住低沉的情绪。

典型案例分析

案例一

19世纪末的作曲家柴可夫斯基，是浪漫主义运动最后阶段的悲观主义者。彼得·伊里奇·柴可夫斯基也是个忧郁症患者和忧郁狂--不论他愿不愿意承认。有人说柴可夫斯基的音乐是痛苦的，而他的这些痛苦与他抑郁、痛苦的生命经历是有密切关系的。

童年时的柴可夫斯基就表现出了忧郁、敏感、性格内向的特质，据他的家庭教师芳妮回忆说："他极其敏感，所以我必须小心地对待他，一点小事也会深深伤害他的心。他像瓷器那样脆弱，对于他，根本不存在处罚的问题。对别的孩子来说根本不当回事的批评和责备，也会使他难过半天。"

在柴可夫斯基一生中有种种不如意，人生波折让他抑郁不堪，而抑郁又让他更加痛苦。他几次精神崩溃，并想到了自杀。在令人厌烦的社交活动中，抑郁像鬼魂般死死地与他纠缠，这自然会表现在他的音乐创作上。他总能写出一些眼泪汪汪的调子和情怀伤感的旋律。这种又酸又苦的忧伤和哀愁，影响了他中后期的许多作品。

案例二

浪漫抒情派小说家之一的郁达夫一生著述宏富。他的创作风格独特，成就卓著，尤以小说和散文最为著称，影响广泛。其中以短篇小说《沉沦》、《采石矶》、《春风沉醉的晚上》、《薄奠》、《迟桂花》，中篇小说《迷羊》，《她是一个弱女子》和《出奔》等最为著名。小说多以失意落魄的青年知识分子作为描写对象，往往大胆地进行自我暴露，富于浪漫主义的感伤气息，笔调洒脱自然，语言清新优美，具有强烈的主观抒情色彩。他的散文直抒胸臆，毫无隐饰地表现了一个富有才情的知识分子在动乱社会里的苦闷心情，写得清新秀丽，富有气势和神韵，与他的小说一样，具有真率、热情、明丽、酣畅的风格。

郁达夫常常对人世生活方式作非理性的思考，主题思想的概括已不适用于其小说创作，因为他没有表现出对人世生活的理性思考。郁达夫的小说创作大多是个人情绪的宣泄，其小说全无贯穿到底的社会主题的思路，小说成为作家情绪宣泄的一大载体。我们从郁达夫的小说《沉沦》中可以看出，作家通过弱小的心灵、卑微的情绪、荒唐的行为、病态的欲望等这些审美对象，传达那一时代带有传统道德破坏性的疯狂病症--沉湎于颓唐、神经衰弱，抑郁堕落。这些其实是作家身心情绪的真实传达。

人的情绪往往跟现在所发生的事有密切的关系。人在经历生活的同时，总想将鲜明的现在浓缩成一个能留传的艺术形式，以致在将来也能看到过去的影子。这种感觉如果强烈地占据你的心灵，也就有了创作的情绪，就会不知不觉间将情绪渗透到作品中去。

不仅作家，音乐家也会将思想、情绪带到作品中。在现实生活中，消极抑郁的思想会有意无意的流露于各个方面，你消极的神态、处世的态度、工作的状态等，虽然不能一概而论是否一定会危害自己和他人，但如不及时调整和治疗，则会一定程度的影响自己的工作、生活和学习，带来诸多不利的变化。