心探索：您在用催眠暗示的方法治疗抑郁症时，会如何来操作呢？您能为我们举一个具体的例子吗？

蔡晨瑞：暗示一般来说分为两种，最简单的是直接进行暗示，另一种是间接暗示。拿抑郁症中“失眠”的症状治疗为例，直接暗示时一般会说：“你感到很放松，你会睡得很香甜，就像儿时在母亲的怀抱中一样，很安全，很舒服……”

而间接暗示好比讲故事，讲一个和睡眠有关的故事，“你以前真的感受过你的床吗？你感到过身体陷在床里的那种舒服的感觉吗？你感受过被子的质地吗？好好体验一下，那会是一种很放松、很舒服的感觉，会让你觉得充满睡意……”通过这个故事，受暗示的人会用这些对床铺的信息，去替换原本在床上的胡思乱想。并且当他真的去关注这些感受时，便潜意识地联结起了你对“睡得很舒服”和“充满睡意”的暗示。

心探索：您能教我们的读者一些简单有效的放松小技巧吗？

蔡晨瑞：好，现在和大家分享一个简单的放松小技术。这个放松的练习你可以睡前在床上来做，也可以抽空在办公室试试。

首先闭上双眼，然后想象你的全身的压力和紧张感都慢慢向你的左手聚集，同时慢慢攥紧你的左手，握成拳头，紧张感越聚越多，拳头也越攥越紧……

这时，随着慢慢地深呼吸，渐渐放松你的左手，同时想象压力正在从手上散去，就这样，随着你的深呼吸，压力被渐渐地从你的左手释放到体外，你会感到很舒服，很放松……

专家介绍：蔡晨瑞，资深意象对话心理咨询专家，私人心理顾问。现受聘于北京林业大学人文学院，讲授意象对话心理咨询技术、梦境心理分析、催眠心理治疗。近年来从事心理个案咨询、团体培训、授课并致力于专著写作。作品有《意象师科学解梦》、《我画我心》等。