Watching now: the moving band meditation

身体的感觉是对当下的一种反应。倾听生理反应就跟聆听一段结构繁复的乐曲一般，有主旋律和副旋律，主题乐句会淡­入淡­出，突然出现的铙钹声会令人为之一振，也有双簧管渐强渐高的乐声让人情绪飞扬。

想要倾听身体、专注当下，最好的方式就是接下来这个练习——移动光环冥想。想象你的头顶上方有个圆形光圈，直径约为90公分。接着，这个光环会慢慢降下，通过你的身体。当它从头到脚经­过你身体的每一点时，请试着感受光环通过的部位。注意你的感觉是什么，是紧绷吗？还是隐隐作痛？是感到压迫？还是很放松？随着光环慢慢下移通过身体，你的注意力也要随之往下。……

……

了解上述步骤之后，你就可以开始进行移动光环冥想了。这个冥想最关键在于你“不做任何事”，你要尽量不操心、不计划、不回忆、不解释，也不期待。进行这个冥想时，你的头脑会安静许多，它只负责观察和倾听，它只负责活在当下，别的一概不管。

接着，请思考以下问题：

●将心思集中在感官上，即使只是短短几分钟，对你的情绪有什么影响？

●在移动光环冥想时，将注意力集中在身体的个别部位和集中在整个身体，感觉是否

不同？

● 你是否因为冥想而减缓思考？思绪出现的频率和质量是否也因冥想而有所不同？