长高不是梦

开学了，初三（1）班开始排座位。

李妍藏在同学中，尽量挺胸抬头，以免淹没在其他同学中。因为她从上小学到现在，一直坐的是班里的第一排。生活在老师眼皮底下的滋味实在难受，可那又有什么办法呢？谁让她一直长得娇小玲珑呢！

这不，她利用假期的时间尽量多做运动，多吃一些有助于身体长高的食物，希望升入初三后不再当“排头兵”。

“李妍。”尽管李妍拼命昂头，但老师还是毫不留情地把她排在了第一排。

“唉！”李妍不情愿地继续坐她的第一排。

身高能否如意，取决于几个因素。首先是遗传因素，占70％；其次是运动、营养、环境等外部因素，也会对身高产生影响。

％以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13 岁之间。掌握了这一规律，我们就应在成长的快速期多补充营养，别让身高成为自己的困扰。

那么，具体应该怎样做才能帮女孩长高呢？

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得又高又壮，生活中不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素等。蛋白质是构成、修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉萎缩。

牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量要高很多，是人体理想的钙质来源，既容易吸收又很安全。另外，牛奶中还含有丰富的蛋白质、微量元素及人体必需的氨基酸等。钙是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头的密度。所以，给女儿每天喝两杯牛奶，是让她们累积骨本的好方法。

维生素D 是另一个令骨头强健的营养素，除了从食物中获取维生素外，每天晒10～15 分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

除了从食物中获取长高的能量外，运动也是一个不容忽视的关系因素。

研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以，青少年不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动（如打篮球等），可以自然拉伸脊柱，改善骨骼的血液供应，增加骨密度，让增高成为可能。但是，一些重量训练（如体操、举重等运动）反而会妨碍生长，处在成长发育期的女孩最好少做此类运动。

温馨提示很多人可能不知道，一个人的走姿、站姿、坐姿也会对身高产生影响，习惯昂首挺胸的人通常会比较容易长高，而那些习惯驼背的人要想长高就没那么容易了。因为脊骨如果整天弯曲，得不到伸展的机会，就很难长高。所以，从现在开始，让自己昂首挺胸，做一个挺拔、自信的美丽女孩吧！  

都是减肥惹的祸

 “医生，我的女儿有两个月没来月经了，什么东西也吃不下，吃了就吐，您看看她是怎么了？”乐乐的妈妈看着皮包骨的女儿焦急地哀求医生道。

医生经过一番检查，发现14 岁的乐乐身高1.66 米，体重却只有75 斤！

乐乐的妈妈对医生说：“乐乐两个月前还120 斤，可是仅仅两个月，怎么就剩75 斤了呢，是不是生什么病了？”

经过医生一番询问后，乐乐才告诉医生实情。原来，乐乐在偷偷地减肥，她不想被同学嘲笑，所以她的减肥计划两个月前就实施了。

她在家的时候每次吃完饭就偷偷跑到厕所，把吃下去的东西吐出来。

开学后由于住校，她更是肆无忌惮地减肥，每天只吃水果，香蕉也很少吃，因为香蕉的热量很高。

就这样，乐乐的减肥行动很成功，她的体重迅速从120 斤变成了75 斤。

现在，她得了严重的厌食症，一吃东西就吐，妈妈不得不把她送到医院。

厌食症患者由于长期营养不良，胃、肝、心、脑都会出现萎缩，导致多个器官功能不同程度减退，甚至出现器官衰竭并发症，导致死亡。

其实，很多女性到了青春期都会长胖，这种胖并不是因为吃得多，而是由于性激素增多引起的。也就是说，青春期女性肥胖是生理上的本能需求。关注自己的身体是青春期女孩自我意识觉醒的一个特点，是有积极意义的。但是，我们在观念上要有正确的认识，能够意识到什么是真正的美，让自己形成健康的、有意义的价值观，正确看待胖瘦问题。

（1）正视自己。关心自己的形象是好的，关注自己外在的美也是对的，但首先要接纳自己。一个人的美不仅在外表，良好的内在形象才是获得美好个人形象的关键。

（2）客观评价。多了解一些青春期有关身体发育的信息，如每个年龄段的身高、胖瘦标准及身体变化方面的科学知识，正确看待胖瘦与健康。

（3）尊重事实。不要过度关注自己的外在形象，有些我们改变不了的事实，不如勇敢地去面对，相信自己，学会欣赏自己。

（4）激励自己。如果自己的外在形象不很理想，那就以此为动力，发挥自己某一方面的特长，或者培养自己其他的兴趣爱好，让自己在某一方面更突出、更优秀，你自然就不会那么关注自己的形象了，说不定你还会发现原来缺憾也是一种美。

温馨提示

保持体形最好的办法就是合理、平衡的营养和适当的体力活动，同时还要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和零食，使机体的摄入和支出达到平衡，这才是拥有健美体形的关键因素。减肥不能盲目，一般来说，体重超过正常体重20% 以上，应在医生指导下进行科学减肥；否则，就会导致代谢紊乱，营养失调，抵抗力下降，损害身体健康。