5.冬练三九，孩子会练吗

冬天锻炼益处颇多，但是，无论家长让孩子采取什么样的运动，都一定要注意保暖，不要因为追求“冬冻”而使孩子得病。

我国民间有云谚语说：“夏练三伏，冬练三九。”三伏最热，三九最冷，这就是提醒人们要通过锻炼来与自然相适应。人与自然是和谐统一的，人的身体也是随着自然的变化而相应发生变化的。因此，对于孩子来说，冬天锻炼就显得尤为重要。

老周的小孙子已经两个星期没有上幼儿园了，为什么呢？因为，这天气一变冷，原本体质就弱的孙子就开始咳嗽，过了几天就发展成了支气管炎。每天忙着跑医院，孩子当然去不了幼儿园了。

老周一提起小孙子的体质，他就心急，他说：“孩子身体弱，一到冬天就生病。这些天我都不敢让他出房门，生怕再感冒生病。”

其实，像老周这样的家长还有不少，由于他们担心孩子抵御不了冬季的寒冷，便采取了温室保护的方式，把孩子的足迹限制在室内，不让孩子外出。可是，这样做的结果只会使孩子越来越不适应冬季的气候，更容易反复患病。

在这里我要提醒家长，别把孩子当温室里的花一样养，你越是这样，孩子的体质就越差，相反的，如果适时让孩子多到外面活动反而能提高他们抵御冷冬的能力。“冬练三九”，冬天正是孩子进行体育运动的好季节，只有让孩子把锻炼进行到底才能让孩子更健康。

冬季在室外锻炼，可以促进儿童正常发育，健康成长。冬天夜长日短，而且阳光比较弱，进行体育锻炼，可以晒到太阳。太阳光里的紫外线能使人体皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，而这种维生素能调节身体对钙、磷等矿物质的吸收作用，使骨骼强壮，牙齿坚固，这对儿童有特殊意义。另外，户外活动不仅可以使儿童的皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用，还可以增强食欲。冬天，特别是雪后，空气新鲜，还有天然的冰雪可以作为玩具，最适合孩子出门运动。

还有，儿童在冬天锻炼身体更要持之以恒，不少孩子到了冬季怕冷，就不积极参加锻炼了。其实，坚持冬季锻炼，不仅能增强体质，而且也正是锻炼顽强意志和增强对寒冷抵抗能力的好机会。

在冬天，给孩子选择以跑、跳跃为基础的锻炼项目最好，如：跳绳、踢足球、跑步等。在条件许可的情况下，滑雪、溜冰也是冬季最好的锻炼项目。如果在室内运动时，可以打开窗户，让孩子接触阳光和空气。如果天气太冷，也可以选择在室内运动，比如最简单的跳绳，花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。