读者可能会说：“那太好了，但我身边的人都生活在激动状态之中却对此一无所知，我该怎么办？”

如果你已经下定决心并愿意坚持不懈，我可以给你一个秘诀。我保证任何一位锲而不舍直到成功的女士都会对我感激不尽的。如果最初制定的目标是每天用5分钟时间让自己安静下来，即使过了若干天却毫无结果也不要降低标准，更不要灰心丧气。

开始时，你会对安静感到非常陌生，以至于它会使你苦恼或者非常紧张，但是只要坚持到底，回报将是痛苦的很多倍。

有时候使心情平静下来有助于使身体平静下来。当我们把注意力集中到使身体放松下来时，这种专注会反作用于大脑，于是我们就能平静地思考问题。每个人都必须确定哪个是使自己平静下来的最好办法，下面有几个诀窍供你选择：

1. 静卧，尽可能平静地呼吸。

2. 静静地坐着，将头向前伸并非常缓慢地下垂，直到不能下垂为止。然后非常非常缓慢地抬起头，想象自己是从脊柱底部发力推动头向上抬。如能想象推动力是逐渐加大的更好，这样当你抬头时，就能感觉到沿着脊柱缓慢上升的越来越轻柔的动作。挺起胸使头部能舒服地抬起。缓慢而安静地呼吸一次之后再次把头低下。你可以每5分钟做2次低头--抬头练习。一段时间之后，每5分钟做1次低头--抬头练习，然后用2分钟时间做缓慢呼吸。

当你把头降到最低位置时，保持静止不动1分钟并感受头部的重量。然后从脊柱的底部发力开始非常缓慢地抬头。注意不要屏住呼吸，头部运动时要留意呼吸状况。

如果这个练习使脖子的后部或脊柱的某些部位疼痛，不要担心，继续进行练习。疼痛很快就会消失，你也将感到很轻松。

头再次完全抬起时，静静地保持这个姿势--首先轻柔而缓慢地呼吸，然后减少每次呼吸的时间直到恢复到正常呼吸状态。最后彻底忘掉呼吸，静静地坐着，仿佛你从未移动过，也从来都不想移动，将来也不会移动。

这种练习的目的是使你能体验大脑的自然安静状态，从而对非安静的状态更敏感。

由于你已经养成无端兴奋的习惯，此时你无法自己摆脱兴奋状态以完成练习。你甚至无法中途停下来，然后接着完成练习。但是你可以回忆做练习时留在大脑中的印象，以此赶走兴奋并获得真正的力量。