第四章 更新你的心灵——扔掉那颗不堪重负的心

说好了，不再流泪；说好了，要给自己放个大假；说好了，要为心灵找个安放的地方……可是迫近苦痛的临界点，为什么总要这样背负重重压力，谴责，愤怒，内疚，诅咒……放下这些，深呼吸，告诉自己，请再多爱自己一点。再多爱自己一点，只有自己的好，只有自己的爱。

1.你静心倾听过自己吗？

2.给心灵大扫除

3.放下你对自己的纠结

4.别让你的心灵停止成长

5.改变挫败的心锚

6.婚姻里别用“我应该”来作秀

7.觉察抵抗心

8.丢掉限制性观念

9.给心灵一份爱的滋养

10.和成功的感觉互动

11.调整吸引的频率

第五章 拥抱原生的苦痛——勇敢地爱吧

在心灵的世界里，有着鲜为人知的苦痛，那苦痛不是来自现在，而是过去。追根溯源，一切就在我们生活的原生家庭，它可以追溯到家族中的祖父一辈。来自上一辈人的思维、情感的纠结，都可能形成一种固定的模式，传达给我们，在我们的内心里生成一道莫名的藩篱，让我们终生无以逃脱。如何解除原生的苦痛？唯有认识它，看清它，拥抱它。

1.用冥想法释放情绪

2.拥抱旧日时光里的自己

3.给生命涂上自己的色彩

4.从苦痛中提高心灵免疫力

5.感恩你拥有的

6.静心体会喜乐的瞬间

第六章 宽恕曾经的过往——请幸福来敲门

曾经的过往，只是一堆回忆而已。不知道宽恕，总是耿耿于怀，一次次地重提旧事，一次次如鲠在喉，欲罢不能？过去代表的是一种幻影，从幻影中走出来，我们才会看到现在，看到美好。如何走出那一堆过往？唯有宽恕。

1.阳光计划

2.让生命走进正向循环

3.运动助你变得澄澈

4.宽恕别人就是爱自己