在你将白天所做之事进行总结、感受圆满之时，集中注意力去关注你想要在夜晚获得的体验。你想去远方某地或是和某个逝去的亲人有所接触？你想疗愈心理或身体的创伤？你想在今晚为他人服务？或者你想去拜访一位发明家的藏书室，学习下未来科技？你也可以和你的导师一同去冒险，或是遇见未来你会认识的人。需要帮助去解决问题？向梦境中的自己寻求帮助，给予创造性的解答。发展自己有意识地编排梦境的习惯，为你自己的“夜生活”设定意图。

编排你的梦

想象光之球跟高尔夫球差不多大小，把一句能精确描述你意图的句子放进这球里。要具体一点：“我想去斯芬克斯脚下的档案大厅，记下埃及的古老秘密”，或“我想见见我死去的外祖父，看看他怎样了” 。这个小窍门用在梦境回溯的编排上也很有效：“早晨我想记住最重要的梦。”

把光之球连同里面的信息一起放在你脖子后面靠近脑袋的地方。想象着这小球把一整晚的意图全释放进你的潜意识及爬虫脑，接着入睡。

回忆梦境和日间列表

当你早晨醒来时，不要急着下床冲进浴室。花一点点时间慢慢地从你睡眠深处醒来，回到意识状态，这样你就能维持与梦境的联系。如果你一下子醒来，就像往池塘里扔了一块巨石，在玻璃般的表面倒映着的清晰图像会被轻易破坏。回忆梦境最好的方式就是拥有一种想要解开自己神秘一面的强烈意愿。在睡前告诉你的潜意识：“我会记住最重要的梦境。”接着练习轻柔地、有意识地醒来。作为一天的第一个想法，问自己：“我刚刚做了些什么？ ”在你的线性思维掌控一切之前保持自己身体的细微感知。以当时发生的口吻说话：“我正在一条绳子上荡秋千，从一棵树荡到另一棵树。我感觉水就在下面，我觉得我会落水。”如果你以已经发生的口吻进行描述，你会将自己拉离梦境体验，这样要把梦境蕴含的智慧带回会更困难。

回忆梦境最好的方式就是让自己的身体感觉这是真的，是现实存在的体会。接着你的身体就会了解你说的就是前晚你要求爬虫脑记住来自其他维度体验的事。你可以把梦境即刻告诉某人，用录音机录下来，或是在梦境日记中写下来。

记录梦境

在每天早晨记下你前一天晚上都梦到些什么。如果你一开始不太记得住梦境，自己先编一个！或者写下你醒来后的第一个念头或感觉。每天早晨在日记里写下或画出内容。很快你的潜意识就会接收到信息，表明你真心想要记住你的梦，接着潜意识就会将夜之所梦带给你。