比如，去阳台上看看夜景，做做深呼吸伸展一下手脚……总之，让自己放松下来，慢慢地就会犯困了。

要知道，心情是会随着行动而改变的。

或者，你可以选择一些轻松的书来阅读。不过要注意别太陷入书中的情节，这样反而会更兴奋。

记得要选择那种自己并不很感兴趣的书，比如那种超难的哲学书就很容易让人犯困。

本书重在拯救“赖床钉子户”，里面介绍的方法你不需要一招一式地全部实践，只要从那些你觉得比较简单、有实践可能性的开始尝试就可以了。相信我，你一定可以找到适合自己身体状况和生活方式的起床术的。

只要睡眠得到改善，清晨起床时心情变得轻松而愉悦，那么这一整天都会更加充实且精彩。

最后，希望这本小书能够让你的人生更加美丽，那将会是我莫大的荣幸！

医学博士　

梶村尚史