刺激骨骼生长与增大密度的一个要素就是运动。如步行、跑步和跳舞之类的承重运动，能让骨骼感受到压力，督促它们“强壮起来”。即便像太极拳之类较和缓的运动，也能防止骨质流失。航天员在无重力状态下骨质会快速流失的道理正是如此。你越早养成运动的习惯，对你老年时的骨质密度和强度就越有益。临床实验显示，要维持骨骼强健，除了良好的饮食习惯及补充营养素之外，运动也是必需的。在一项为期3年、针对老年妇女的研究当中，研究人员比较了运动及补充钙质和维生素D对骨骼的影响。结果发现，每周做三次30分钟轻度运动的年老妇女，跟只补充钙质和维生素D者相比，骨质密度有较显著的增加。而不做运动也没有补充营养素的人，则出现骨质流失的现象。2005年的一份报告根据252项随机临床实验得出一个结论，即运动的习惯能减少老年人因跌倒导致受伤的情况，降低他们的血压和血中胆固醇指数，并增加脊椎的骨质密度。

运动与关节炎

若你患关节炎，水中活动是非常合适的选择，因为它不会对关节造成额外的负担。运动对骨关节炎①[1]有很大的功效，不仅能强化受损的关节，也能增加弹性。运动还可增进关节周遭的体液循环，减轻疼痛。

另一方面，类风湿关节炎患者则须小心。间歇式的运动和休息对患类风湿关节炎的关节好处最多，身心操当中的好几段动作（参见第162页）尤其合适。只需挑你能做的去做，不要勉强，最好连续运动10分钟后就休息。过度运动可能会导致关节炎发作，造成疼痛。

若关节发炎疼痛，和缓的瑜伽也有很好的功效。但须避免过度运动或以错误的姿势活动发炎的关节。切记，没有必要为了获得足够的运动量，而让自己痛个半死。

^[1]①?骨关节炎（osteoarthritis），是一种局部性的关节退化病变，通常侵袭髋关节、膝关节、脊柱等部位，有时也被称为磨损性关节炎。