练习自我意识

你应该多关注自己的内心，以及它对自己不断提出的要求。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

我是如何判断自己和别人的？判断的频率有多高？自我批评给我带来什么样的感受？它如何影响我的行为？

练习采取行动

我们还记得，完美主义者往往被内心的自我批评所支配，他们通常力求正确与可靠。结果，他们压抑了自己的个人需要以及追求快乐的本性。

因此，你应该每天下意识地将时间投入到个人的需要以及那些让人快乐的活动中（至少是一些本质上与自我发展无关的活动）。请你抽出时间安排这些活动。

另外，请注意当你在做某些让人愉快的事情时出现的内部抵触情绪。你可以将这种抵触作为一种信号，让它提醒你继续做那些让你感到愉快的事情。

为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己的愉悦感是否增加，工作是否比原来更具平衡性。请记住，相对于快乐，完美主义者更关心的是责任和工作，这是他们的原动力，他们从不会为了快乐而工作。