向你周围的环境注入积极情绪。我们在下一章将会看到，客观环境能对我们的心态和幸福感产生巨大影响。虽然我们不可能完全控制环境，但我们可以做出具体努力，为环境注入积极情绪。将心爱之人的照片放在办公桌上的人不仅仅是为了装饰，每次望向那个方向时，一定会产生一种积极情绪。挑一个好天气，抽时间到外面走走也会带来巨大的好处。一项研究发现，在好天气里花20 分钟出去走走不仅提升了积极情绪，而且拓展了思维，改善了工作记忆。聪明的老板会鼓励员工每天至少呼吸一次新鲜空气，这样团队绩效提高了，老板也可从中获益。我们也可以改变周围的环境，让消极情绪无处藏身。如果你看到股票行情就心烦意乱，那么关掉电视。研究表明，我们看到的负面节目（尤其是暴力节目）越少，我们就越快乐。这并不意味着要与真实世界隔离，或者忽视问题的存在。心理学家发现，与每晚10点收看谋杀、事故、死亡等新闻的人相比，那些更少看电视的人对生活的风险和回报有更准确的判断。

这是因为这些人较少接触被大肆渲染的信息，因而能更清楚地看清现实。

锻炼。也许你听说过，锻炼能使大脑释放出一种可引起愉悦感的化学物质——内啡肽，但这并不是锻炼唯一的好处。体育活动能通过多种方式来提升情绪、提高绩效，比如可以提高动机和控制感，从而减轻压力和焦虑感，并帮我们产生“心流”体验，就是那种我们在效率最高时体会到的，完全投入的感觉。一项研究证实了锻炼的力量究竟有多强大。

三组抑郁症患者采用三种不同的治疗手段：一组服用抗抑郁药物；一组每周锻炼三次，每次45 分钟；一组既吃药又锻炼。四个月后，这三组患者均体验到相似的情绪改善。实验证明，锻炼与抗抑郁药同样有效。这很神奇，但故事还没有就此结束。

六个月后对这三组患者复发率的测试显示，在只服药的患者中，38% 的人又回到抑郁状态；既吃药又锻炼的人稍微好一点，复发率是31%；而最令人震惊的是锻炼组：他们的复发率只有9% ！

简而言之，身体活动不仅仅是一种强有力的情绪提升器，而且效果是长期的。散步、骑自行车、跑步、玩耍、伸个懒腰、跳绳、弹簧单高跷……只要是运动，什么形式都无所谓。消费（但不是在物质上）。与“金钱能买到快乐”相反，只有用钱做些事情而不是简单地拥有时，金钱才能带来快乐。著名经济学教授罗伯特·弗兰克①解释说，我们从物质中得到的积极感受总是令人沮丧地稍纵即逝，然而把金钱花在体验上，尤其是与他人一起体验时，却能产生更有意义且更持久的积极情绪。有研究者采访了150 多个人，以了解他们最近的