本书中的每一个法则都阐明了对人类快乐最关键的东西，比如追求有意义的生活目标，以寻找机会的目光审视这个世界，培养乐观和感恩的心态，保持丰富的社会关系。

然而，同样重要的是，快乐竞争力也蕴涵在那些微小的、随时随地的积极情绪中，它们可以使我们每天的生活充满活力。正如我们已看到的，一小段幽默短片，与朋友的一次简短通话，甚至一个小小的糖果礼物就能在提高认知能力和绩效方面产生立竿见影的效果。正如芭芭拉指出的那样，尽管做出重大改变并追求持久的快乐是人生的必需，但当我们深入观察这一过程时会发现，我们应该关注每一天的感受。

形成这种观念之后，接下来我会列出一些经证实确实有效的快乐方法，它们不仅能快速提升积极情绪，改善我们的表现并专注于当下，而且一旦我们形成习惯，每种活动都可以帮我们持久地提高幸福基准线。当然，每个人都有自己喜欢的快乐提升法。或许是听一首特别的曲子，与一个朋友聊天，打篮球，养只宠物狗，甚至是收拾厨房也可以。我的朋友艾比就从拖地板的活动中获得了极大的满足感。研究者发现“个人与活动的匹配度”和活动本身一样重要，因此如果下面这些技巧没有引起你的共鸣，不要强迫自己使用它，而应找出更适合自己的活动。这些活动的目标只是提升你的精神状态，使你拥有更积极的心态，这样你就能获得“快乐竞争力”的所有好处。

冥想。神经学家发现，那些常年打坐冥想的僧人的左侧前额叶皮层（即大脑中负责感受快乐的部分）增大了。但是不要担心，你不必为了提升快乐而隐居、禁欲。每天只要花５分钟时间，留心你的一呼一吸就行了。冥想时，保持耐心最重要。一旦走神了，慢慢地把注意力带回来即可。冥想需要练习，但它是最有用的快乐提升法之一。研究表明，冥想后的几分钟内，我们会体验到宁静和满足感，专念和共情能力也会提高。研究甚至表明，有规律的冥想能永久改变大脑结构，从而提升快乐水平、降低压力，改善免疫功能。期待。一项研究发现，人们只要想象一下看电影的情景就能提高27%的内啡肽水平。通常，一项活动最令人快乐的部分就是期待。如果你现在没有时间去旅行，甚至没时间和朋友们出去玩，那么把这些事情安排进日程表里，即使是一个月或一年后也可以。这样，当你需要提升快乐时，就用这件事来提醒自己。期待未来的奖赏能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢。

有意行善。一系列的实证研究表明，利他行为，不管是给予朋友还是陌生人的，能降低压力，极大改善心理健康。索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）是积极心理学的领先研究者，她在研究中发现，那些一天内做5 件好事的人会感到更快乐，而且这种感觉在实验结束后的许多天里仍然持续。你自己可以实验一下，一周选择一天做5 件善事，并要保证自己是特意和有意去做的，事后还要说出来。（“噢，是的，我为那个走出银行的家伙开了门。这很不错。”）这些行为也不必有多伟大。我最喜欢做的好事之一是在公路收费站为我身后的人付费，只花2 美元，就能对抗堵车引起的紧张情绪。