⑧早餐

早餐最关键。早餐不仅不能缺，而且要尽量多吃。因为夜间代谢低，早晨起床后食欲很差，早餐能够把代谢拉上来，对当天每一餐的食欲都非常重要。

食欲很差时因为进食过少，热量供应不足，容易疲劳、乏力，喜欢多睡觉。早上醒来时唤醒食欲需要的时间长一些，所以醒后不要立即进食，半小时之后再吃东西。同样，如果下班回家后感到极度疲劳，就上床睡一会儿，起床后也不要马上吃晚饭，要给大脑半小时以上的时间提升食欲。

⑨固定就餐时间

改善食欲的关键不是改善某一餐的食欲，而是要形成有规律的食欲，为此，需要固定就餐的时间，不要想吃就吃，不想吃就不吃，更不要长时间不吃。应当在固定的时间吃饭，想吃就多吃，但不要吃过多，不想吃也要少吃一些。

⑩营造吃的环境

前面说过，要多吃主食应该用大碗装饭、装面条。但是，那是对食欲正常而言的。在食欲差的情况下本来就对主食不感兴趣，如果再用大碗装饭，脑子就会反感，或者讨厌，感到压力，容易被大碗吓坏。所以，这时不要用大碗。

餐具和餐厅的布置注意前面说的颜色。饮食之前和饮食期间不要去思考或者谈论不开心的话题，不要看让自己激动的或者讨厌的电视。放些慢节奏的音乐是不错的选择。

应当尽可能创造机会与其他人共同就餐，试一试与家人、朋友共餐，吃饭的人越多，就会越有食欲。