约翰尼·诺克斯维尔在《黑衣人2》中，扮演名叫史奎德（Scrad）的角色。史奎德是个年轻人，成天都得忍受在他肩膀多出来的如长蛇颈般的第二个头——发出的无休无止的评论。不论史奎德在做什么，那第二个头都有话要说，而且通常是讽刺和负面的言语。两个头所说的永远意见相悖，但又都很有道理，可见，面对内在自我的挑战就是——它听来就像无法分割的“另一个我”。

要驱除这个恶魔，你必须把它和你分离，让它露出真面目。当负面或限制自己的想法一出现，你就回应以最真实的想法和决策，并在脑海中重述，这能让你轻而易举地驳斥它。

你可以选用任何一种与众不同的声音——越惹人讨厌越好。你可考虑采用米老鼠或唐老鸭、巴特·辛普森（动画片《辛普森一家》中的男孩角色）或超人、怪物史瑞克，谁的声音都好，只要选一种确定不是你的声音，让你能轻易地驱散负面情绪。每当你对自己产生负面想法时，就用你所选择的声音在脑海中播放一遍；更好的做法是，用你所选择的声音，大声地说出来。

在《征服你爱挑剔的内在声音》（Conquer your Critical Inner Voice）这本精彩之作中，作者们表示，要克服纠缠你心灵的负面“野兽”，关键在于当它提出不满、悲观、伤害和局限的想法时，就驳斥它。

当挑剔你的内心声音开始攻击你、让你变得惊慌失措时，就提出证据予以反击。例如当你做好准备要出门赴宴，觉得有点焦虑之时，你的内在自我可能会说些不中听的话：“你会感到紧张是因为你很笨拙，不擅长交际。”

把这个自我的声音辨识出来，想象这段话出自于巴特·辛普森之口，大声地以他的声音和口气说出这个想法。