用你最像辛普森的声音大声说：“兄弟！你在宴会上是个怪物。”

沉着、清楚并且权威地回应：“任何人刚和其他人聚会时，都会觉得不自在；因此大家才会喝酒，好让自己放松。我不是怪物，和其他人一样，只要花点时间，和大家打成一片，我很快就会感受到乐趣。”

这个技巧不但能立刻见效，而且影响深远，久而久之，你内心里的批评声音就会被辨识、分离，并且驳斥，因此它对你的攻击会越来越少。你已经觉知到它，因此它的攻击次数和严重性都会降低，就算它不会完全消失，也会大幅减弱。

库林·何涛尔（美国箴言警句作家）曾写道：“自我是我们沉默的伴侣……它常常有掌控一切的兴趣。”自我的力量来自于它隐藏在我们脑海的阴影，在那里，它显得更大更重要，而且也对我们的幸福产生了影响。意识到你的负面自我的存在，就能使我们将它扫到一旁，并借此提升幸福的指数。