爱的练习

1.把发生的过失分为两种：道德过失、一时疏忽。道德过失需要“与之相称的”内疚、悔恨或羞愧，而一时疏忽需要的只是纠正，再无其他。你可以询问别人（包括你冒犯的人），他们认为应该把这件事归为哪类，但是你需要自己做出最终判断。例如，如果你在别人背后说了闲话，而且对他所犯的某个错误添油加醋地渲染了一番，你可能觉得自己夸张的谎言是一种道德过失，应该用悔恨惩罚自己。但是这次偶然的闲话可能仅仅是因为一时疏忽，只需要纠正一下，告诫自己不要再犯就好，无需深深自责。

2.诚实地为自己的道德过失或一时疏忽承担责任。你可以在脑海中默念，或者大声地说出来，或者写下来：我应该为##和##负责。并且让自己深切地感受到。然后再对自己说：但是我不应该为##和##负责。比如，别人的误解或者反应过激并不是你的责任。让自己并不需要承担责任的念头以及随之而来的宽慰融入自己的身体。

3.如果你已经为自己所犯的错误及后果做出弥补和改善，请接受它们。并让这种感觉融入自己的身体。然后确定还有没有需要去做的事情，不管在你的内心还是在外部世界。如果有的话，马上行动。让你正在积极行动这件事融入进来，并且为此赞赏自己。

现在，与你内心的保护小人儿确认一下：还有没有需要自己去面对或者去做的事情？倾听你的好心发出的沉稳宁静的声音，它们与批评小人儿的鄙视和嘲笑完全不同。如果你确实知道还有一些尚未解决的事情，那么好好留意它们。但是，除此之外，你需要从内心深处明白，需要学习的事情已经学到了，需要去做的事情也已经做完了。

4.从现在开始积极地原谅自己。在脑海里默念，或者大声地说出来，或者写下来，也可以对别人说：在##和##这些事上，我原谅自己。我已经承担起责任，而且为了让情况好转，我已经做了力所能及的事情。你还可以让内心的保护小人儿原谅你，或者现实世界的某个人，比如你冒犯的那个人。

5.为了真正原谅自己，你可能需要一遍又一遍地重复上面的某些步骤，没关系。让被原谅（在这里，是被你自己原谅）的感觉有充足的时间融入你的身心。让自己的身体和内心向这种感觉敞开，并且想象一下如果你不再敲打自己会对别人带来怎样的帮助，这样能够帮助被原谅的感觉更好地融入进来。

愿你心安如水。